Migraine

-เล่นมือถือก่อนนอน สุขภาพ เสี่ยงปวดไมเกรน-เล่นมือถือก่อนนอน ภัยเงียบของคนไมเกรน-หยุดเล่นมือถือก่อนเข้านอน ลดปวดไมเกรนได้-คนเป็นไมเกรนต้องรู้ เล่นมือถือก่อนนอนส่งผลร้ายกับคุณ!-สมาร์ตโฟน ลมหายใจ นอนไม่หลับ กับไมเกรน ปัจจุบันสมาร์ตโฟนหรือมือถือเปรียบเสมือนปัจจัยที่ 5 ของการดำรงชีวิตไปแล้ว แต่บางคนกลับมีพฤติกรรมติดมือถือมากเกินกว่าความจำเป็น เรียกว่าก่อนเข้านอนต้องเล่นมือถือ เมื่อลืมตาต้องเปิดดูทันทีคุณรู้ไหมคะว่า พฤติกรรมเช่นนี้ทำให้สุขภาพของคุณพังมาก และยังเป็นตัวกระตุ้นให้ปวดไมเกรนได้มากขึ้นด้วยค่ะ เล่นมือถือก่อน กระตุ้นอาการปวดไมเกรนจริงไหม? หลายๆ คนทราบนะคะ ว่าการเล่นมือถือก่อนเข้านอนไม่ใช่เรื่องดี แต่ก็ยังเลิกไม่ได้ เพราะมันน่าสนใจและสนุกทุกครั้งที่ได้ใช้มือปัดหน้าจอขึ้นลงไปมา แถมยังได้คุยตอบโต้กับเพื่อนๆ ในกลุ่มได้อย่างเพลิดเพลิน บางคนคิดว่าเล่นมือถือก่อนนอนเป็นเรื่องดี เพราะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น แต่ความคิดแบบนี้ ผิดอย่างมหันต์เลยค่ะ! เพราะนอกจากว่ามันจะไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับแล้ว ยังกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือปวดหัวไมเกรนตามมาด้วยค่ะ แสงสีฟ้า (Blue Light) แสงสีฟ้า (Blue Light) จากจออุปกรณ์เหล่านี้ เป็นตัวกระตุ้นให้สมองเกิดการตื่นตัวและต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา มันเป็นตัวการสำคัญที่เข้าไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในสมอง ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับของร่างกาย ทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ยากขึ้น หรือนอนหลับได้ไม่สนิท  บางคนนอนได้น้อยลง บางคนมีอาการหลับยากหรือนอนไม่หลับ กลายเป็นพักผ่อนน้อยไป เป็นสาเหตุให้ร่างกายอ่อนแอ และทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้ค่ะ เพราะในขณะที่สายตาของเรากำลังจดจ่อกับภาพหรือข้อความบนหน้าจอมือถือ ทั้งสายตาและสมองต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา ส่งผลไปถึงการหายใจ ที่ไม่สามารถหายใจเข้าสู่ปอดได้อย่างเต็มที่  บางคนเล่นมือถือจนเผลอหลับไปก็มี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณได้พักผ่อนนอนหลับแล้ว…

-เติม “ฮอร์โมนเมลาโทนิน” (Melatonin) ช่วยลดปวดไมเกรน-บอกลาไมเกรน เพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยให้คุณนอนหลับง่าย-ลดปวดไมเกรน ด้วยฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin)-คนเป็นไมเกรนฟังทางนี้ ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยคุณได้อย่างไร?-ปวดไมเกรนต้องรู้ ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยคุณได้! อย่างที่เราทราบกันดีว่า อาการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน เพราะเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะเกิดการแปรปรวนของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนเป็นทุนเดิม ก็จะยิ่งมีอาการปวดหัวมากขึ้น วันนี้เรามีวิธีทางเลือกอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและช่วยลดปวดไมเกรนได้มาฝากกันค่ะ  รู้จัก “ฮอร์โมนเมลาโทนิน” (Melatonin)  ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถผลิตได้เองตามธรรมชาติ โดยมีต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ที่อยู่ใต้สมองเป็นผู้ผลิตฮอร์โมนดังกล่าว  ฮอร์โมนเมลาโทนินมีความสัมพันธ์กับการนอนของคนเรา โดยมันจะเป็นตัวควบคุมการนอนหลับและมีความเกี่ยวข้องกับวงจรการนอนของเรา ร่างกายจะค่อยๆ ผลิตเมลาโทนินออกมาในช่วงเวลากลางคืนที่มีแสงสว่างน้อยหรือไม่มีแสงเลย จึงทำให้เมลาโทนินมีอีกชื่อเรียกหนึ่งว่า “Dracula of Hormones”  ฮอร์โมนเมลาโทนินจะเริ่มผลิตออกมาในช่วงเวลา 3 ทุ่ม และจะผลิตออกมามากที่สุดในช่วงระหว่าง 22.00-23.00 น. เราจึงมักง่วงนอนในเวลานั้น และถ้าใครที่มีระดับเมลาโทนินมากก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับได้นานขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องดีมากๆ เพราะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และช่วยให้ผู้ป่วยไมเกรนไม่ปวดหัวด้วยค่ะ  จากการรายงานขององค์กร The…

-จัดห้องนอนตามฮวงจุ้ย สู้ไมเกรน ไม่เชื่ออย่าลบหลู่ ฮวงจุ้ยจัดห้องนอน ลดปวดไมเกรนได้! 5 เทคนิคจัดห้องนอนตามฮวงจุ้ย แก้ปวดไมเกรนได้!-น่ารู้! เทคนิคจัดห้องนอนตามฮวงจุ้ย ลดอาการปวดไมเกรนได้-รู้หรือไม่ จัดห้องนอนตามฮวงจุ้ย แก้ไมเกรนได้นะ! คนเราใช้งานร่างกายทุกวันก็ย่อมต้องการนอนหลับพักผ่อนเพื่อชาร์ตแบตเตอรี่ให้ร่างกายเป็นธรรมดา โดยเฉพาะคนที่เป็นไมเกรนด้วยแล้ว การได้นอนหลับยาวๆ แบบเต็มอิ่ม ถือเป็นเรื่องที่วิเศษมากเลยค่ะ  วันนี้เรามีเรื่องดีๆ เกี่ยวกับการจัดห้องนอนตามหลักฮวงจุ้ย ที่อาจจะเป็นตัวช่วยให้ทุกคนหลับสนิทมากขึ้น และช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้มาฝากทุกคนกันค่ะ มาดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้าง… 1. ตำแหน่งดี มีชัยไปกว่าครึ่ง ตามความเชื่อของชาวจีนกล่าวไว้ว่า ตำแหน่งห้องนอนที่ดี ควรจะมีโถงกว้างเพื่อรับพลังงานชี่ อันเป็นพลังงานไหลเวียนที่ดีให้กับผู้นอน อีกทั้งตำแหน่งของห้องนอนควรอยู่บริเวณด้านหลังของตัวบ้าน เพราะจะเป็นจุดที่ไม่ต้องปะทะกับแสงหรือเสียงมากเกินไป ช่วยให้นอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน ไม่หลับๆ ตื่นๆ ไม่ปวดหัวไมเกรนค่ะ  2. รูปทรงสี่เหลี่ยม หลีกเลี่ยงทิศตะวันตก ห้องนอนที่ดีตามหลักฮวงจุ้ยต้องมีรูปทรงสี่เหลี่ยม เพราะเชื่อว่าช่วยรับพลังงานที่ดีได้ และไม่ควรจัดห้องนอนไว้ด้านทิศตะวันตกของตัวบ้าน เพราะตกบ่ายมา จะรับแสงแดดเต็มๆ ทำให้ห้องนอนร้อน อากาศไม่ถ่ายเท นอนหลับไม่สบาย และอาจทำให้ปวดหัวไมเกรนได้เนื่องจากความร้อนที่สะสมค่ะ 3. เลือกเตียงนอนให้ดี ตามหลักฮวงจุ้ยเชื่อว่าเตียงนอนที่ดีต้องมีความมั่นคงเหมือนภูผา ดังนั้นเตียงนอนควรจะต้องมีหัวเตียงที่มั่นคงแข็งแรง พื้นเตียงไม่ติดพื้น ขาเตียงควรยกสูง เพื่อให้พลังชี่ไหลเวียนได้ดี ช่วยให้นอนหลับได้ดี…

จัดห้องนอนดี นอนเต็มอิ่ม ไม่ปวดไมเกรน มาจัดห้องนอน สู้ไมเกรนกันเถอะ! รู้หรือไม่? จัดห้องนอนดี ช่วยลดปวดไมเกรนได้นะ ห้องนอนดี หลับสบาย หายห่วงเรื่องปวดไมเกรน 8 เรื่องน่ารู้! การจัดห้องนอน สู้โรคไมเกรน ทริครับมือไมเกรนง่ายๆ ด้วยการจัดห้องนอน การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเกิดการผ่อนคลาย เข้าสู่โหมดซ่อมแซมตนเอง สมองได้พักและกำจัดของเสียออก ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ รวมถึงช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ด้วยค่ะ วันนี้เราจะมาพาชาวไมเกรนทุกคนไปจัดห้องนอนให้น่าอยู่ น่านอน ช่วยลดอาการปวดไมเกรนกันค่ะ เพราะเราใช้ชีวิตในห้องนอนเฉลี่ยแล้ว 8 ชั่วโมงต่อวัน เรียกว่า 1 ใน 3 ของชีวิต เราอยู่บนห้องนอน ดังนั้นการเลือกตำแหน่งห้องนอนที่ดีตั้งแต่แรก จะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพมากขึ้นค่ะ  ตำแหน่งห้องนอนที่ดีนั้นควรอยู่หลังบ้าน เพราะตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว เป็นจุดที่ไม่ต้องปะทะกับเสียง ผู้คน หรือชุมชน ช่วยให้การนอนหลับสบายมากขึ้น ทำให้สุขภาพดี และลดปวดไมเกรนได้ อย่าตั้งเตียงไว้ตรงประตูหรือแนวเดียวกับประตูห้อง เพราะมันจะต้องมีการเปิดเข้าเปิดออก ซึ่งมันรบกวนการนอนของคุณโดยตรง และยังทำให้คุณต้องพะวงอีกด้วยว่าจะมีใครเปิดเข้ามาหรือไม่ ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท และอาจปวดหัวเพราะนอนไม่พอได้ค่ะ นอกจากนี้ยังไม่ควรวางเตียงไว้ใกล้กับประตูห้องน้ำนะคะ เพราะห้องน้ำจะมีความชื้นอยู่สูง และยังเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคด้วย คุณอาจกลายเป็นผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี…

การเติมน้ำให้ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะประมาณร้อยละ 60-70 ของร่างกายมีน้ำเป็นองค์ประกอบหลัก หากร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำขึ้นแล้ว ก็จะเป็นสาเหตุให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ และยังเป็นต้นตอที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนตามมาได้ วันนี้ เราจะมาแนะนำ 9 ทริคง่ายๆ ช่วยเติมน้ำให้กับร่างกาย ช่วยให้เราห่างไกลจากไมเกรนได้มากขึ้นกันค่ะ การจิบน้ำหรือดื่มน้ำบ่อยๆ ระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราไม่เข้าไปสู่โหมดการขาดน้ำ โดยการเติมน้ำที่ดีให้แก่ร่างกาย ควรเป็นการจิบน้ำบ่อยๆ ในปริมาณที่ไม่มากนัก และในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้ถึงวันละ 2- 2.5 ลิตร (The European Food Safety Authority (EFSA) แนะนำว่าผู้ชายควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ในขณะที่ผู้หญิงควรดื่มนำ้ให้ได้วันละ 2 ลิตร) หรือประมาณ 8-12 แก้วขนาดมาตรฐาน ก็จะช่วยให้สมองเกิดความชุ่มชื้น เลือดไหลเวียนได้เป็นปกติ ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ อาการปวดไมเกรนก็จะไม่มาเยือนค่ะ หากคุณเกิดภาวะขาดน้ำ และเริ่มมีอาการปวดศีรษะเกิดขึ้นแล้ว ควรดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทันที แต่อาจใช้เวลาประมาณ 30 นาที – 3 ชั่วโมง ร่างกายจึงจะปรับตัว และปริมาณของเหลวในร่างกายกลับมาอยู่ในสภาวะปกติค่ะ หลายคนเข้าใจผิดนะคะว่าการดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์เป็นการเติมน้ำให้ร่างกาย แต่สังเกตดูดีๆ…

พฤติกรรมของเราที่หลายๆ คนมองข้ามว่า และคิดว่าไม่เป็นไร แต่รู้ไหมคะว่า มันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาการปวดไมเกรนไม่หายสักที 1. ใช้สมาร์ตโฟน แท็ปเล็ต คอมพิวเตอร์ก่อนนอนเป็นเรื่องที่ทุกคนมองข้ามจริงๆ ค่ะ สำหรับการใช้อุปกรณ์พวกสมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ก่อนเวลานอน รู้ไหมคะว่า แสงสีฟ้าจากจออุปกรณ์เหล่านี้นี่แหละ เป็นตัวกระตุ้นให้สมองเกิดการตื่นตัว ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับให้ลดน้อยลง ส่งผลให้บางคนนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับ รบกวนการพักผ่อน เกิดอาการปวดศีรษะขึ้นได้ หนำซ้ำ บางคนยังชอบเล่นมือถือขณะปิดไฟมืดสนิทเพราะคิดว่าจะช่วยให้หลับง่าย แต่เปล่าเลยค่ะ มันกลับยิ่งไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาต้องเพ่งมองและทำงานหนักมากขึ้น จนมีอาการปวดตา ปวดหัว หรือปวดไมเกรนได้ในที่สุดค่ะ 2. ทานแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมีหลายคนเลยค่ะที่เข้าใจผิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้เรานอนหลับได้ดี ได้นานขึ้น จริงค่ะ คุณสามารถนอนหลับได้เพราะแอลกอฮฮล์ แต่ไม่จริงตรงที่ว่าหลับดีขึ้น นานขึ้น เพราะว่าแอลกอฮอล์รบกวนการนอนของเรามากกว่าค่ะ กระตุ้นให้เราต้องตื่นนอนเป็นพักๆ ตลอดทั้งคืน เนื่องจากปวดปัสสาวะบ่อย ต้องลุกเข้าห้องน้ำ หรือหิวน้ำเพราะการขาดน้ำเนื่องจากแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ หลังจากตื่นนอนขึ้นมาอีกวัน มักมีอาการปวดศีรษะตามมา รวมถึงปวดหัวไมเกรนด้วยค่ะ รวมถึงเครื่องดื่มคาเฟอีนที่เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น เพิ่มการสูบฉีดเลือด ใจสั่นเต้นแรง ผลที่ตามมาคือ นอนไม่หลับ และปวดหัว โดยเฉพาะกับผู้ที่ทานคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมงไปแล้ว หรือผู้ที่ทานคาเฟอีนมากๆ…

วันนี้เรามีทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี โดยไม่ต้องพึ่งยาเคมีมาฝากกันค่ะ   1. จัดระเบียบห้องให้น่านอนห้องนอนที่สะอาด เรียบร้อย มีสภาพแวดล้อมที่ดี ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี ช่วยลดปวดไมเกรนได้อีกทางหนึ่ง เลือกใช้ปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนโทนสีอ่อน ช่วยผ่อนคลายดวงตา รู้สึกสบายใจ รวมถึงเลือกใช้ผ้าม่านแบบทึบแสง เพื่อป้องกันแสงจากภายนอกไม่ให้เข้ามารบกวนในระหว่างนอนหลับ ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป เพราะเสียงดัง แสงสว่าง หรือแม้กระทั่งอากาศที่ผิดปกติ ส่งผลให้คุณนอนหลับได้ไม่สนิท หรือแม้เราจะไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกแต่ก็ยังรบกวนการนอนของเราอยู่ดีค่ะ  2. ปรับเวลานอนให้ตรงเวลาโดยปกติแล้วในนวัยทำงานหรือวัยผู้ใหญ่ต้องการการพักผ่อนต่อวันประมาณ 7-8 ชั่วโมง การปรับนิสัยให้ตื่นนอนและเข้านอนตรงตามเวลาอยู่ทุกวัน เป็นเรื่องดีสำหรับชาวไมเกรนนะคะ เพราะช่วยเซ็ตนาฬิกาชีวิตให้เป็นระบบ รู้กำหนดการพักผ่อนที่ดีและเพียงพอต่อร่างกาย ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดอาการปวดหัวลงได้ และหากง่วงหรือต้องการพักผ่อนระหว่างวัน ก็ไม่ควรเกิน 30 นาทีนะคะ เพราะจะรบกวนเวลานอนตามปกติของเราในเวลากลางคืน และทำให้เวลาเข้านอนผิดเพี้ยนไปได้ค่ะ 3. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง บำรุงสุขภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ห่างไกลจากโรคภัยไขเจ็บ รวมถึงอาการปวดไมเกรนได้ด้วยค่ะ เพราะการออกกำลังกายแต่พอดีและเหมาะสม ช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น ไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ การหดตัวของกล้ามเนื้อหลอดเลือดในสมองทำงานได้ดีเป็นปกติ ช่วยให้นอนหลับดี และช่วยให้ไมเกรนที่เป็นอยู่กำเริบได้น้อยลงค่ะ 4. ไม่เครียดความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้ เนื่องจากเมื่อเกิดความเครียดขึ้น การหดเกร็งของกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย…