-น่าทึ่ง! 10 อาหาร สร้างเมลาโทนิน ต้านไมเกรน-กิน 10 อย่างนี้ เมลาโทนินพุ่ง ลดปวดไมเกรนได้!-ลดปวดไมเกรน เพิ่มเมลาโทนิน เพียงกินสิ่งนี้-ต้องกิน 10 อย่าง สร้างเมลาโทนิน ลดปวดไมเกรน

เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่มีความเกี่ยวข้องกับการหดและขยายตัวของเส้นเลือด และมีการศึกษาว่าสามารถใช้รักษาอาการปวดไมเกรนได้ในกลุ่มผู้ใหญ่ วันนี้ เราจะชวนทุกคนมาเพิ่มเมลาโทนินด้วยอาหารที่เราสามารถหาได้ในธรรมชาติ สร้างภูมิต้านทาน ลดอาการปวดไมเกรนกันค่ะ

1. ไข่ 

นอกจากจะเป็นแหล่งอาหารประเภทโปรตีนแล้ว ไข่ยังมีเมลาโทนินสูงอีกด้วย โดยมีการศึกษาแล้วว่า คนเราสามารถรับประทานไข่ได้ถึงวันละ 6-7 ฟองเลยทีเดียวค่ะ อย่าลืมโด๊ปไข่กันเยอะๆ ช่วยป้องกันไมเกรนได้ค่ะ

2. หัวผักกาดขาว

เป็นผักที่จัดว่ามีปริมาณเมลาโทนินสูงมาก โดยมีการวิเคราะห์มาแล้วว่าหัวผักกาดขาว 1 กรัม ให้ปริมาณเมลาโทนินสูงถึง 213.58 นาโนกรัม ว่าแล้วลองหันมาทานหัวผักกาดขาวเป็นหนึ่งในเมนูหลัก ลดปวดไมเกรนดีกว่าค่ะ

3. หัวหอม 

ชาวไมเกรนทุกคนนคะ โปรดอย่ามองข้ามผักที่มีกลิ่นฉุนอย่างหัวหอมไปนะคะ เพราะจากงานวิจัยค้นพบว่าหัวหอมมีเมลาโทนินถึง 187.74 นาโนกรัม/กรัม มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ดีเลยทีเดียวค่ะ

4. ตะไคร้

พืชสมุนไพรพื้นบ้านอย่างตะไคร้ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ใช้ลดอาการปวดไมเกรนลงได้เหมือนกันนะคะ อีกทั้งการสูดดมกลิ่นตะไคร้ยังอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดจากไมเกรนได้ด้วยค่ะ

5. ขมิ้นชัน

อีกหนึ่งสมุนไพรที่มีสรรพคุณทางยาหลากหลาย ช่วยอาการเจ็บปวดอักเสบ ต้านการแข็งตัวของเลือด ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น และพบว่าขมิ้นชัน 1 กรัม มีปริมาณเมลาโทนินสูงถึง 120000 เลยนะคะ ชาวไมเกรนลองรับประทานกันดูค่ะ มันจะช่วยให้คุณหายปวดหัวได้มากขึ้น

6. ข้าวต่างๆ 

เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวเจ้าสีดำ มีสารอาหารประเภทเมลาโทนินเป็นส่วนประกอบอยู่สูง รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกาย และช่วยยับยั้งอาการไมเกรนได้ด้วยค่ะ

7. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ทั้งสตรอเบอร์รี เชอร์รี โกจิเบอร์รี (เก๋ากี้) เป็นผลไม้กลุ่มรสออกเปรี้ยวที่ช่วยบำรุงร่างกาย ปรับสมดุลในเลือด ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มที่ และมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อนๆ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น บรรเทาอาการปวดไมเกรนลงได้ โดยพบว่าในโกจิเบอร์รี 1 กรัมจะมีปริมาณเมลาโทนิน 103000 picogram 

8. ถั่วต่างๆ

เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ ถั่วเหลือง พวกเมล็ดถั่วเหล่านี้ จะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ อีกทั้งยังมีแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมาก เช่น โปรตีน โพแสเซียม วิตามินอี โดยอัลมอนด์ 1 กรัม จะให้ปริมาณเมลาโทนินสูงถึง 39000 picogram เลยทีเดียว จนมีฉายาว่า “ราชาแห่งการนอนหลับ” ถ้านั่งดูหนังอยู่ ลองเลือก
เคี้ยวอัลมอนด์ไปด้วย ช่วยป้องกันไมเกรนได้นะคะ

9. เมล็ดทานตะวัน

จัดเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันดี จึงนิยมนำไปสกัดทำเป็นน้ำมันสำหรับประกอบอาหาร มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยบำรุงสุขภาพ ลดคลอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยให้ผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น โดยเมล็ดดอกทานตะวัน 1 กรัม มีปริมาณเมลาโทนินถึง 29000 picogram เรียกว่าเคี้ยวเพลินไม่พอ ยังช่วยป้องกันไมเกรนได้ด้วยค่ะ

10. ลูกซัด

เป็นสมุนไพรโบราณที่ชาวอินเดียและชาวอาหรับนิยมใช้เป็นเครื่องเทศประกอบอาหารกันมาก มีสรรพคุณช่วยขับน้ำนมหลังคลอดบุตร เหมาะกับผู้ที่เป็นเบาหวาน ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด มีฤทธิ์ช่วยต้านอาการปวดอักเสบต่างๆ และช่วยให้นอนหลับได้ดี จึงมีตัวช่วยที่ดีอีกตัวหนึ่งสำหรับผู้ป่วยไมเกรน โดยลูกซัด 1 กรัม จะให้ปริมาณเมลาโทนิน 43000 picogram

การเลือกรับประทานอาหารที่มีเมลาโทนิน เป็นเพียงหนึ่งในแนวทางที่ช่วยลดอาการปวดไมเกรนลงได้ แต่ทั้งนี้ หากจะให้ได้ผลดี ควรแก้ที่ต้นตอของอาการปวด โดยการปรับเวลานอนให้ตรงเวลา อย่านอนดึกจนเกินไป เพื่อให้เมลาโทนินในร่างกายหลั่งออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เรานอนหลับได้นานขึ้น หลับสนิทขึ้น ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็จะช่วยให้เราหายปวดไมเกรนได้แล้วค่ะ