-เติม “ฮอร์โมนเมลาโทนิน” (Melatonin) ช่วยลดปวดไมเกรน-บอกลาไมเกรน เพิ่มฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยให้คุณนอนหลับง่าย-ลดปวดไมเกรน ด้วยฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin)-คนเป็นไมเกรนฟังทางนี้ ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยคุณได้อย่างไร?-ปวดไมเกรนต้องรู้ ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ช่วยคุณได้!

อย่างที่เราทราบกันดีว่า อาการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน เพราะเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะเกิดการแปรปรวนของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย โดยเฉพาะกับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนเป็นทุนเดิม ก็จะยิ่งมีอาการปวดหัวมากขึ้น วันนี้เรามีวิธีทางเลือกอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและช่วยลดปวดไมเกรนได้มาฝากกันค่ะ 

รู้จัก “ฮอร์โมนเมลาโทนิน” (Melatonin) 

ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถผลิตได้เองตามธรรมชาติ โดยมีต่อมไพเนียล (Pineal Gland) ที่อยู่ใต้สมองเป็นผู้ผลิตฮอร์โมนดังกล่าว 

ฮอร์โมนเมลาโทนินมีความสัมพันธ์กับการนอนของคนเรา โดยมันจะเป็นตัวควบคุมการนอนหลับและมีความเกี่ยวข้องกับวงจรการนอนของเรา ร่างกายจะค่อยๆ ผลิตเมลาโทนินออกมาในช่วงเวลากลางคืนที่มีแสงสว่างน้อยหรือไม่มีแสงเลย จึงทำให้เมลาโทนินมีอีกชื่อเรียกหนึ่งว่า “Dracula of Hormones” 

ฮอร์โมนเมลาโทนินจะเริ่มผลิตออกมาในช่วงเวลา 3 ทุ่ม และจะผลิตออกมามากที่สุดในช่วงระหว่าง 22.00-23.00 น. เราจึงมักง่วงนอนในเวลานั้น และถ้าใครที่มีระดับเมลาโทนินมากก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับได้นานขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องดีมากๆ เพราะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และช่วยให้ผู้ป่วยไมเกรนไม่ปวดหัวด้วยค่ะ 

จากการรายงานขององค์กร The National Sleep Foundation เจ้าเมลาโทนินจะคงอยู่ในกระแสเลือดของเราเป็นเวลา 12 ชั่วโมง และจะค่อยๆ ลดลง จนกระทั่งหยุดผลิตในช่วงเวลาเช้าหรือเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น หรือเวลาประมาณ 9.00 น. ทำให้เราไม่รู้สึกง่วง และตื่นขึ้นมาได้เองในที่สุด

แต่ทั้งนี้ ไม่ได้หมายความว่ามีแค่แสงอาทิตย์อย่างเดียวนะคะที่เป็นตัวยับยั้งเมลาโทนิน แต่รวมไปถึงแสงไฟที่มีความสว่างมากๆ หรือแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนก็เป็นตัวหยุดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเช่นกันค่ะ จึงไม่น่าแปลกใจเลยใช่ไหมคะว่าทำมผู้ที่ชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนบางคนถึงมีอาการนอนไม่หลับด้วย

ช่วยให้นอนหลับ ลดปวดไมเกรน ด้วย “ฮอร์โมนเมลาโทนิน”

ในทางการแพทย์แผนปัจจุบันกล่าวว่า ฮอร์โมนเมลาโทนิน มีความเกี่ยวข้องกับการขยายตัวของเลือดในสมอง ทำให้หลอดเลือดทำงานได้ตามปกติ จึงทำให้มีความเป็นไปได้สูงมากว่า เจ้าเมลาโทนินตัวนี้มีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดไมเกรนด้วย

นอกจากนี้ยังมีรายงานเพิ่มเติมอีกว่า ผู้ป่วยไมเกรนบางส่วนมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินต่ำกว่าคนปกติทั่วไป นั่นอาจเป็นเพราะสาเหตุจากการนอนไม่หลับหรือนอนได้น้อย ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ไม่เพียงพอ จึงเกิดการแปรปรวน และส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนตามมานั่นเองค่ะ

ทีนี้ เมื่อมีผู้สังเกตเห็นว่ามันมีความเกี่ยวข้องกันระหว่างเมลาโทนินกับไมเกรน จึงได้มีการทดลองใช้รักษาขึ้นในต่างประเทศ โดยมีงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร The Journal Neurology ถึงการทดลองจากผู้ป่วยที่ได้รับฮอร์โมนเมลาโทนินแบบวิตามินสังเคราะห์ 3 มิลลิกรัม ในช่วงเวลา 22.00-23.00 น.(เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังหลั่งเมลาโทนินออกมา) ทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน 

ผลปรากฏว่ากลุ่มที่ได้รับฮอร์ดมนสังเคราะห์ดังกล่าวมีความถี่ในการปวดศีรษะลดลง และมากกว่า 1 ใน 3 ของผู้ที่ได้รับการทดลองมีอาการปวดไมเกรนลดน้อยลงถึงร้อยละ 50 นอกจากนี้ยังเชื่อว่าเมลาโทนินมีฤทธิ์ที่ช่วยลดระยะเวลาปวดหัวลงได้ด้วย 

ข้อควรระวังเมื่อใช้เมลาโทนิน

การใช้เมลาโทนินเพื่อระงับอาการปวดไมเกรนยังคงทดลองกับผู้ป่วยที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่ และใช้กับผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัว หรือต้องทานยาบางชนิดอยู่ตลอดเวลา รวมถึงยังไม่ได้ทดลองกับผู้ที่ต้องใช้ฮอร์โมนทดแทน อีกทั้งยังไม่มีการศึกษาในผู้ที่อยู่ระหว่างการตั้งครรภ์ ผู้ที่ต้องให้นมบุตร ดังนั้น หากเลือกใช้ฮอร์โมนเมลาโทนินสังเคราะห์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งนะคะ

นอกจากนี้ ฮอร์โมนเมลาโทนินมีประโยชน์ช่วยในเรื่องการนอนหลับก็จริง แต่หากใช้ในรูปแบบวิตามินสังเคราะห์ก็มีข้อจำกัดในการใช้เช่นกัน เนื่องจากมันมีฤทธิ์ที่ทำให้ง่วงนอน และหากใช้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานๆ ก็อาจมีผลข้างเคียง เช่น หงุดหงิด ฉุนเฉียว ปวดมวนท้อง หรือเวียนหัวได้ ดังนั้น ผู้ที่ต้องขับขี่ยานพาหนะหรือต้องทำงานกับเครื่องจักรจึงไม่ควรใช้ เพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ค่ะ

วิธีที่ปลอดภัยที่สุด เราสามารถเพิ่มระดับเมลโทนินเพื่อช่วยลดอาการปวดไมเกรนลงได้ด้วยวิธีธรรมชาติบำบัด โดยมาจากการทานอาหารที่มีเมลาโทนินเป็นส่วนประกอบ นอกจากนี้ก่อนเข้านอน ควรทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลาย หลับตาลงสัก 1-2 นาที เพื่อปรับร่างกายให้พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน หรือบางคนอาจใช้วิธีทำพิธีกรรมก่อนเข้านอนเพื่อปรับร่างกายให้พร้อมเข้าสู่การพักผ่อนอย่างจริงจัง งดเล่นโทรศัทพ์มือถือหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่กระตุ้นให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง 

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินได้เต็มที่ ช่วยเรานอนหลับได้ง่ายขึ้น และช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนได้อีกด้วยค่ะ 

อ่านบทความเพิ่มเติม 10 อาหารเพิ่มเมลาโทนิน นอนหลับดี ลดปวดไมเกรน