วันนี้เรามีทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี โดยไม่ต้องพึ่งยาเคมีมาฝากกันค่ะ  

1. จัดระเบียบห้องให้น่านอน
ห้องนอนที่สะอาด เรียบร้อย มีสภาพแวดล้อมที่ดี ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี ช่วยลดปวดไมเกรนได้อีกทางหนึ่ง เลือกใช้ปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนโทนสีอ่อน ช่วยผ่อนคลายดวงตา รู้สึกสบายใจ รวมถึงเลือกใช้ผ้าม่านแบบทึบแสง เพื่อป้องกันแสงจากภายนอกไม่ให้เข้ามารบกวนในระหว่างนอนหลับ ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป เพราะเสียงดัง แสงสว่าง หรือแม้กระทั่งอากาศที่ผิดปกติ ส่งผลให้คุณนอนหลับได้ไม่สนิท หรือแม้เราจะไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกแต่ก็ยังรบกวนการนอนของเราอยู่ดีค่ะ 

2. ปรับเวลานอนให้ตรงเวลา
โดยปกติแล้วในนวัยทำงานหรือวัยผู้ใหญ่ต้องการการพักผ่อนต่อวันประมาณ 7-8 ชั่วโมง การปรับนิสัยให้ตื่นนอนและเข้านอนตรงตามเวลาอยู่ทุกวัน เป็นเรื่องดีสำหรับชาวไมเกรนนะคะ เพราะช่วยเซ็ตนาฬิกาชีวิตให้เป็นระบบ รู้กำหนดการพักผ่อนที่ดีและเพียงพอต่อร่างกาย ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดอาการปวดหัวลงได้

และหากง่วงหรือต้องการพักผ่อนระหว่างวัน ก็ไม่ควรเกิน 30 นาทีนะคะ เพราะจะรบกวนเวลานอนตามปกติของเราในเวลากลางคืน และทำให้เวลาเข้านอนผิดเพี้ยนไปได้ค่ะ

3. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง บำรุงสุขภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ห่างไกลจากโรคภัยไขเจ็บ รวมถึงอาการปวดไมเกรนได้ด้วยค่ะ เพราะการออกกำลังกายแต่พอดีและเหมาะสม ช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น ไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ การหดตัวของกล้ามเนื้อหลอดเลือดในสมองทำงานได้ดีเป็นปกติ ช่วยให้นอนหลับดี และช่วยให้ไมเกรนที่เป็นอยู่กำเริบได้น้อยลงค่ะ

4. ไม่เครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้ เนื่องจากเมื่อเกิดความเครียดขึ้น การหดเกร็งของกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงหลอดเลือดในสมองก็จะทำงานมากขึ้นกว่าปกติ และทำให้เกิดอาการเจ็บปวดหรืออักเสบตามมา รวมถึงอาการปวดจากไมเกรนด้วย

5. กินให้ดีและถูกหลักโภชนาการ
คนที่เป็นไมเกรน สิ่งสำคัญคือการสร้างเลือดที่ดีให้ไหลเวียนอยู่เสมอ และเลือดที่ดีนั้นเกิดขึ้นได้จากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย ครบ 5หมู่ และต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ห้ามอดมื้อเช้า ทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่อิ่มจนเกินพอดี และไม่รับประทานอาหารตอนดึกๆ หรือใกล้เวลาจะเข้านอนแล้ว เพราะจะทำให้อึดอัด อาหารย่อยยาก และรบกวนการนอน และอาจก่อให้เกิดอาการปวดหัวตามมาได้ 

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการปวดไมเกรนให้กำเริบได้ง่าย เช่น อาหารหมักดอง ไส้กรอกรมควัน สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เป็นต้น

เห็นไหมคะ 5 สิ่งที่เราควรทำง่ายๆ เลือกปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมจนเป็นนิสัย ร่วมกับการรักษาโดยวิธีธรรมชาติบำบัด เช่น ประคบร้อน ประคบเย็น ฝึกโยคะ ควบคุมลมหายใจ เป็นต้น เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง ลดอาการเจ็บปวดจากไมเกรนได้ด้วยค่ะ…

อ่านบทความเพิ่มเติม 5 Don’ts อย่าหาทำ ไม่เสี่ยงไมเกรน