จัดห้องนอนให้ได้นอน ปราบไมเกรนได้!
จัดห้องนอนดี นอนเต็มอิ่ม ไม่ปวดไมเกรน มาจัดห้องนอน สู้ไมเกรนกันเถอะ! รู้หรือไม่? จัดห้องนอนดี ช่วยลดปวดไมเกรนได้นะ ห้องนอนดี หลับสบาย หายห่วงเรื่องปวดไมเกรน 8 เรื่องน่ารู้! การจัดห้องนอน สู้โรคไมเกรน ทริครับมือไมเกรนง่ายๆ ด้วยการจัดห้องนอน
การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเกิดการผ่อนคลาย เข้าสู่โหมดซ่อมแซมตนเอง สมองได้พักและกำจัดของเสียออก ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ รวมถึงช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ด้วยค่ะ
วันนี้เราจะมาพาชาวไมเกรนทุกคนไปจัดห้องนอนให้น่าอยู่ น่านอน ช่วยลดอาการปวดไมเกรนกันค่ะ
- ตำแหน่งห้องนอนให้ถูกหลัก
เพราะเราใช้ชีวิตในห้องนอนเฉลี่ยแล้ว 8 ชั่วโมงต่อวัน เรียกว่า 1 ใน 3 ของชีวิต เราอยู่บนห้องนอน ดังนั้นการเลือกตำแหน่งห้องนอนที่ดีตั้งแต่แรก จะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพมากขึ้นค่ะ
ตำแหน่งห้องนอนที่ดีนั้นควรอยู่หลังบ้าน เพราะตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว เป็นจุดที่ไม่ต้องปะทะกับเสียง ผู้คน หรือชุมชน ช่วยให้การนอนหลับสบายมากขึ้น ทำให้สุขภาพดี และลดปวดไมเกรนได้
- เลือกวางเตียงให้ถูกตำแหน่ง
อย่าตั้งเตียงไว้ตรงประตูหรือแนวเดียวกับประตูห้อง เพราะมันจะต้องมีการเปิดเข้าเปิดออก ซึ่งมันรบกวนการนอนของคุณโดยตรง และยังทำให้คุณต้องพะวงอีกด้วยว่าจะมีใครเปิดเข้ามาหรือไม่ ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท และอาจปวดหัวเพราะนอนไม่พอได้ค่ะ
นอกจากนี้ยังไม่ควรวางเตียงไว้ใกล้กับประตูห้องน้ำนะคะ เพราะห้องน้ำจะมีความชื้นอยู่สูง และยังเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคด้วย คุณอาจกลายเป็นผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี เพราะได้รับความชื้นจากห้องน้ำอยู่ตลอดได้ค่ะ
- เลือกที่นอน หมอน มุ้ง ที่มีคุณภาพ
ควรเลือกที่นอนที่ได้มาตรฐาน รองรับกับสัดส่วนของคุณ ไม่ใช่ที่นอนสั้นกว่าความสูงของตัวคุณ คุณก็จะนอนไม่สบายเพราะต้องหดเกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลาการนอน ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ดี ส่งผลให้เกิดการอักเสบ เจ็บปวดทั่วร่างกาย รวมถึงปวดหัวไมเกรนด้วยค่ะ
ปลอกหมอน ผ้าปูที่นอน หมอนหนุน ควรเลือกที่ตัดเย็บคุณภาพดี แบบที่เขาชอบพูดกันว่า ไร้ตะเข็บ ทอเต็มผืน หลับเต็มตื่น แบบนั้นเลยค่ะ เพราะเชื่อไหมคะว่า หมอนหนุนที่รองรับต้นคออย่างพอดี ผ้าปูที่นอนที่เรียบลื่น บวกกับปลอกหมอนเนื้อเนียนนุ่ม ช่วยให้การนอนหลับของคุณสนิทตลอดทั้งคืนค่ะ
- ไม่นำโต๊ะทำงานมาไว้ในห้องนอน
เพราะห้องนอนควรเอาไว้นอนอย่างเดียวค่ะ การมีโต๊ะทำงานอยู่ในห้องนอน อาจทำให้คุณเครียด กังวลกับภาระงานที่หนักอึ้ง หรือยังทำไม่เสร็จได้ จะพานให้นอนไม่หลับ เกิดความเครียดสะสม และปวดหัวไมเกรนได้นะคะ
- สี
โทนสีที่เหมาะสมต่อห้องนอน ควรเลือกเป็นโทนสีอ่อน สีโทนเย็น หรือสีแนวเอิร์ธโทน บางคนอาจเลือกสีขาว เพราะนอกจากจะดูสะอาดตาแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์และจิตใจของเราผ่อนคลายก่อนเข้านอน ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่ปวดหัวด้วยค่ะ
- แสง
แสงที่สาดส่องเข้าสู่ห้องนอนทั้งจากแสงธรรมชาติ หรือแสงจากหลอดไฟก็มีผลเช่นกัน โดยในเวลากลางคืน ห้องนอนควรจะมืดที่สุด ไม่มีแสงจากภายนอกเข้ามารบกวน แต่ในขณะเดียวกันควรจะรับแสงแรกของรุ่งอรุณในมุมด้านข้างของเตียงนอน เพื่อให้คุณตื่นรับวันใหม่ได้อย่างสดชื่น
นอกจากนี้ ในห้องนอน ไม่จำเป็นต้องมีแสงไฟที่เป็นแสงสว่างหลักนะคะ เพราะเมื่อคุณเปิดมันจะรบกวนการนอนของคุณเป็นอย่างมาก แนะนำว่าให้ใช้โคมไฟที่เป็นแสงวอร์มไลท์ และมีไฟเซ็นเซอร์ตามจุดต่างๆ เช่น ตู้เสื้อผ้า ข้างเตียงนอนจะดีกว่าค่ะ
- เสียง
ในห้องนอนไม่ควรมีเสียงรบกวนค่ะ เพราะฉะนั้น ไม่แนะนำให้มีเครื่องขยายเสียงหรือโทรทัศน์ในห้องนอนนะคะ เพราะคุณอาจจะอดไม่ได้ที่จะเปิดมันดูก่อนนอน บางคนหลับไปพร้อมกับละครที่ยังไม่จบ เสียงเหล่านี้รบกวนการนอนของคุณมากทีเดียวค่ะ คุณอาจจะหลับ แต่หลับไม่สนิท บางครั้งต้องตื่นกลางดึก อาจทำให้คุณปวดหัวได้นะคะ
- กลิ่น
อาจหาน้ำมันหอมระเหยมาวางไว้ในห้องนอนเพื่อสร้างกลิ่นที่ดีช่วยให้นอนหลับง่าย เป็นการใช้กลิ่นบำบัดอาการไมเกรนได้ด้วยค่ะ
นอกจากนี้ยังควรหมั่นทำความสะอาดห้องนอน ไม่ให้มีกลิ่นอับ ผ้าปูที่นอนหรือปลอกหมอนควรเปลี่ยนอย่างน้อย 2-3 วันต่อครั้ง หมอนหนุนและหมอนข้างควรนำไปตากแดด ตบไรฝุ่นออกเป็นประจำ เพื่อป้องกันเชื้อโรค
- สร้างอากาศแจ่มใส
อากาศที่พอเหมาะ ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป ส่งผลให้คุณนอนหลับสนิทดีขึ้น ไม่ต้องตื่นกลางดึกมาปรับแอร์หรือปิดพัดลมให้วุ่นวาย ไม่ทำให้คุณต้องปวดหัวค่ะ โดยปรับอุณหภูมิแอร์ให้เหมาะสมประมาณ 25 องศาเซลเซียส ตำแหน่งติดตั้งแอร์ควรอยู่ด้านข้างเตียง เยื้องไปทางปลายเตียงเล็กน้อย หากใช้พัดลมควรเลือกเปิดส่ายไปมา อย่าเปิดพัดลมจ่อที่ตัวนะคะ เพราะอาจทำให้คุณไม่สบายได้ค่ะ
รับมือกับไมเกรนไม่ยากอย่างที่คิดเลยใช่ไหมค่ะ เริ่มที่การจัดระเบียบห้องนอนให้สะอาดเรียบร้อย ตกแต่งบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้น และอาจใช้วิธีทางธรรมชาติบำบัดช่วยด้วย เช่น ฝึกสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าออก หรือนอนหลับตานิ่งๆ สัก 1 นาที ก่อนเข้านอน เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยให้เรานอนหลับสบาย ไม่ต้องทนปวดหัวไมเกรนแล้วค่ะ
