• ดื่มอะไร พิชิตไมเกรน 
• 12 อย่าง ดื่มแก้อาการปวดไมเกรน
• น่ารู้! ดื่ม 12 อย่างนี้ ช่วยลดปวดไมเกรน
• ดื่มสักหน่อย แก้อาการไมเกรน

เฮลโหล! เพื่อนๆ วันนี้เรามีวิธีปราบไมเกรนที่น่าสนใจมาฝากทุกคนกันอีกแล้วค่ะ นั่นคือ เครื่องดื่ม 12 อย่าง ที่จะช่วยปราบไมเกรนให้ทุกคน จะมีอะไรน่าดื่มบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ

1. น้ำเปล่า

ฟังดูแล้วหลายคนอาจไม่เชื่อว่าเพียงดื่มน้ำเปล่า ก็ช่วยให้อาการปวดหัวไมเกรนดีขึ้นได้ แต่น้ำนี่แหละค่ะที่เป็นตัวการสำคัญที่ช่วยให้เลือดของเราไหลเวียนได้ดีขึ้นยิ่งขึ้น และเป็นตัวนำพาสารอาหารต่างๆ และก๊าซออกซิเจนให้ขึ้นไปเลี้ยงสมองได้อย่างเพียงพอ ช่วยให้สมองของเราเกิดความชุ่มชื้น ทำงานได้เป็นปกติ
ลดอาการปวดหัวเนื่องจากการขาดน้ำได้

ในทางกลับกันถ้าเพื่อนๆ ดื่มน้ำน้อย ก็อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ ทำให้เนื้อเยื่อในสมองขาดความชุ่มชื้น เกิดการหดเกร็งตัวมากกว่าปกติ ก็จะทำให้เกิดอาการอักเสบและเจ็บปวด เป็นที่มาของอาการปวดหัวไมเกรนนั่นเองค่ะ

2. นมพร่องมันเนยหรือนมที่มีไขมันต่ำ

เพื่อนๆ รู้ไหมคะว่า นมพร่องมันเนยหรือนมที่มีไขมันต่ำ จะมีปริมาณไรโบฟลาวิน หรือวิตามินบี 2 อยู่เยอะมากๆ ซึ่งเจ้าสารอาหารตัวนี้เองค่ะที่มีประโยชน์ ช่วยในการดูดซึมของแร่ธาตุอาหารต่างๆ เข้าสู่ร่างกายและสมองได้อย่างเพียงพอ ลดอาการปวดไมเกรนลงได้ค่ะ

โดยการดื่มนมพร่องมันเนยวันละ 1 แก้ว จะทำให้เราได้รับปริมาณไรโบฟลาวิน 0.5 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน และสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนควรหมั่นเติมไรโบฟลาวินอย่างสม่ำเสมอ ถ้าเป็นผู้ชายควรได้รับในปริมาณ 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน และผู้หญิงควรได้รับ 1.1 มิลลิกรัม

3. น้ำผักสีเขียวสมูทตี้

เครื่องดื่มจากผักใบเขียวนับเป็นแหล่งอาหารที่ทรงพลังชนิดหนึ่งเลยนะคะ เพราะมีประโยชน์และสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นโฟเลท หรือวิตามินบี 9 ที่ลดความเจ็บปวดของอาการปวดหัวไมเกรนได้ค่ะ

โดยเฉพาะผักบางชนิด อย่าง เคล หรือผักโขม จะเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลทสูงมากๆ เพื่อนๆ อาจนำมาปั่นรวมกันหรือผสมกับผลไม้ตระกูลเบอร์รีก็ได้ค่ะ

4. กาแฟสกัดคาเฟอีน

คอกาแฟควรรู้ไว้นะคะว่า คาเฟอีนในกาแฟเป็นตัวกระตุ้นให้อาการไมเกรนกำเริบได้ในผู้ป่วยบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ติดกาแฟและดื่มมากเกินวันละ 1-2 แก้ว 

แต่ในผู้ป่วยบางคน อาจใช้กาแฟเป็นตัวระงับอาการปวดหัวไมเกรนแบบรวดเร็วได้เหมือนกันค่ะ ทั้งนี้ต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสม คือ 1 แก้วต่อวัน ก็จะช่วยสูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนดีขึ้น 

5. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ช่วยลดอาการปวดศีรษะลงได้นะคะ และยังมีปริมาณคาเฟอีนในระดับที่น้อยกว่ากาแฟด้วยค่ะ โดยการดื่มชาเขียว 1 ถ้วย จะมีปริมาณคาเฟอีนราวๆ 50 มิลลิกรัม แต่กาแฟ 1 ถ้วยจะมีคาเฟอีนสูง 80-100 มิลลิกรัมค่ะ

6. ชาขิง

ขิง เป็นหนึ่งในสมุนไพรไทยที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการขับลม แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี 

และยังมีฤทธิ์ช่วยลดอาการอักเสบเจ็บปวดต่างๆ ลดการสร้างสารพรอสตาแกลนดิน (Prostiglandins) ที่เป็นสาเหตุให้เกิดการเจ็บปวดหรืออักเสบ รวมไปถึงอาการปวดหัวไมเกรนด้วยค่ะและยังช่วยลดอาการร่วมที่เกิดกับไมเกรนได้ด้วย เช่น อาเจียน คลื่นไส้

7. ชาเปเปอร์มินต์

เปเปอร์มินต์มีส่วนผสมของเมนทอลที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ระงับอาการปวดหัวได้ดี และสามารถนำมาสกัดเป็นชาดื่มเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดได้ 

นอกจากนี้ยังมีการนำขิงมาใช้บรรเทาอาการเจ็บปวดในรูปแบบของน้ำมันหอมระเหย ซึ่งในต่างประเทศได้ทำการทดลองใช้กับสัตว์แล้วได้ผล

8. ชาฟีเวอร์ฟิว (Feverfew Tea)

ชาฟีเวอร์ฟิวเป็นสมุนไพรชนิดต่างๆ ทีนำมารวมกันแล้วสกัดเป็นชา ซึ่งในต่างประเทศพบว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้ แต่ทั้งนี้ไม่ควรใช้กับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์และ ผู้หญิงที่อยู่ระหว่างให้นมบุตรนะคะ

9. ผลไม้ที่มีน้ำเยอะ

ผู้ป่วยบางคนที่ดื่มน้ำน้อยหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อวัน อาจใช้วิธีการเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ เช่น แตงโม ซึ่งนอกจากจะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายไม่เข้าสู่ภาวะขาดน้ำแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนเนื่องจากทานน้ำน้อยได้ด้วย

10. น้ำผลไม้ตระกูลส้ม 

ผลไม้ในกลุ่มตระกูลส้มจะมีปริมาณแมกนีเซียมอยู่สูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีฤทธิ์ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลอดเลือดในสมอง จึงช่วยระงับอาการปวดไมเกรนได้หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะพอดี 

11. c

นำส้มเป็นหนึ่งเครื่องดื่มที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงถึง 11 มิลลิกรัมต่อแก้ว ซึ่งช่วยลดอาการปวดไมเกรนลงได้ แต่าทั้งนี้ต้องระวังไม่รับประทานน้ำส้มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมนะคะ เพราะอาจไปกระตุ้นไมเกรนค่ะ

12. น้ำองุ่น

เป็นอีกเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่มีปริมาณของแมกนีเซียมอยู่แล้ว โดยในทางการแพทย์ออกมาระบุว่า น้ำองุ่น 1 แก้ว มีปริมาณแมกนีเซียมสูง 10 มิลลิกรัม ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนลงได้หากดื่มอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ โดยผู้หญิงควรรับประทานแมกนีเซียมให้ได้วันละ 310-320 มิลลิกรัมต่อวัน ในะที่ผู้ชายต้องการแมกนีเซียมต่อวันประมาณ 400-420 มิลลิกรัม

เพื่อนๆ เห็นไหมคะว่า เครื่องดื่มทั้ง 12 ชนิดที่กล่าวมา นอกจากจะช่วยยับยั้งและบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนแล้ว ยังช่วยบำรุงร่างกาย เติมเต็มแร่ธาตุสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายด้วยค่ะ บางเมนูก็ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เหมือนกันนะคะ เพื่อๆ ลองทำตามดูค่ะ ครั้งหน้าเราจะนำข้อมูลสาระดีๆ เพื่อสุขภาพของผู้ป่วยไมเกรนด้วยค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม

• อาหารแมกนีเซียมสุดเริ่ด! เอาชนะไมเกรนด้วยธรรมชาติ
• ศึกษาผลลัพธ์ “แมกนีเซียม” (Magnesium)  ใช้รักษาไมเกรนได้จริงหรือไม่
• กลิ่นชวนสัมผัส บำบัดไมเกรน
• 7 กลิ่นชวนสัมผัส บำบัดไมเกรน
• “ขิง”ใช้รักษาไมเกรน
• จริงหรือไม่? กาแฟช่วยหยุดไมเกรนได้
• 5 ทริคง่ายๆ เติมน้ำให้ร่างกาย ป้องกันปวดไมเกรน
• ไรโบฟลาวิน (Riboflavin) ตัวช่วยแก้ไมเกรน
• 9 สัญญาณเตือน! ร่างกายขาดน้ำ นำไปสู่อาการปวดไมเกรน