• 3 วิธี ปรับลมหายใจ ลดปวดไมเกรนได้
• 3 วิธี หายใจให้เป็น ไมเกรนก็หายไป
• 3 สเต็ป ฝึกปรับลมหายใจ หายปวดไมเกรน
• 3 วิธีหายใจ บอกลาไมเกรนได้เลย

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ทุกคน วันนี้เราจะมาชวนทุกคนไปฝึกปรับลมหายใจ เพื่อแก้อาการไมเกรนกันค่ะ ตามมาทางนี้เลยค่า….

1. ฝึกหายใจเป็นจังหวะ (Rhythmic Breathing)

โดยเพื่อนๆ ที่ต้องการฝึกหายใจให้เป็นจังหวะ อาจเริ่มต้นด้วยการนับ 1-5 ขณะหายใจเข้า และนับ 1-5 ขณะหายใจออก ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เป็นจังหวะช้าๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไปนะคะ 

หรือจะใช้สูตรการหายใจ 4-7-8 ดูก็ได้ค่ะ คือหายใจเข้า 4 วินาที ค้างลมหายใจนั้นไว้ 7 วินาที และค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก 8 วินาที

บางคนก็อาจเลือกใช้สูตร 4-4 เพื่อเริ่มฝึกเบื้องต้นได้เหมือนกันนะคะ หายใจเข้า 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที ทำซ้ำแบบนี้นานประมาณ 1 นาที ค่ะ

แล้วสังเกตดูร่างกายของเราค่ะ ว่าจะผ่อนคลายลง อาการปวดตึง เมื่อยล้าต่างๆ ก็จะค่อยบรรเทาลงตามไปด้วย 

เพราะการฝึกหายใจเป็นจังหวะ ช่วยให้เรามีสติรับรู้อยู่ที่การหายใจเข้าและหายใจออกที่สม่ำเสมอ การแลกเปลี่ยนก๊าซออกเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เกิดความสมดุล ช่วยให้เลือดและสารอาหารขึ้นไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ ทำให้อาการปวดหัวไมเกรนก็จะค่อยๆ ลดน้อยลง หรืออาจหายไปได้ค่ะ

2. ฝึกหายใจเข้า-ออก ลึกๆ (Deep Breathing)

วิธีการที่จะทำให้เราหายใจเข้าและออกได้ลึกที่สุด ให้เรามโนกำหนดจุดขึ้นมาจุดใดจุดหนึ่งที่บริเวณสะดือ 

แล้วค่อยๆ หายใจเข้าช้าๆ เป็นจังหวะ ให้ลึกจนรู้สึกว่าจุดที่กำหนดไว้นั้นพองขยายออกมาจนสุด หลังจากนั้นจึงค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออกอย่างช้าๆ อารมณ์เหมือนปล่อยลมออกจากลูกโป่งนั่นแหละค่ะ 

ยิ่งหายใจได้ลึกมากเท่าไหร่ ช้ามากเท่าไหร่ ยิ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากเท่านั้น ช่วยลดความเครียดลง บรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ค่ะ

3. ฝึกจินตนาการขณะหายใจ (Visualized Breathing)

เป็นวิธีที่เพื่อนๆ ต้องใช้สมาธิสักหน่อยหนึ่งนะคะ หาห้องหรือสถานที่ที่ค่อนข้างเงียบสงบ ไร้เสียงรบกวน แล้วมาฝึกสร้างจินตนาการขณะหายใจกันค่ะ

สลัดความคิดฟุ้งซ่านต่างๆ ออกจากหัว ตัดเรื่องราวที่รบกวนจิตใจออกไป ค่อยๆ หลับตาลงช้าๆ มโนภาพว่าคุณกำลังสูดเอาความผ่อนคลายเข้าสู่ร่างกาย และหายใจเอาความเครียดออกไป โดยหายใจเข้าลึกๆ เป็นจังหวะช้าๆ 

จินตนาการจดจ่อว่าลมหายใจกำลังไหลผ่านเข้าสู่รูจมูก ผ่านลงไปยังปอด หน้าอกและหน้าท้องของเรากำลังค่อยๆ ขยายขึ้น ค่อยๆ พองตัวขึ้นจนสุด และเมื่อหายใจออก ลมหายใจก็ค่อยๆ วิ่งออกจากปอด ผ่านรูจมูก และหน้าท้องและหน้าอกของเราก็ค่อยๆ ยุบลง 

วิธีนี้ช่วยให้เรามีสมาธิ ขจัดความเครียดออกไปทีละน้อยออกจากสมอง ช่วยให้หัวโล่งขึ้น จิตใจปลอดโปร่งมากขึ้น อาการปวดหัวก็บรรเทาเบาบางลง และถ้าทำต่อเนื่องจนเป็นนิสัย อาการไมเกรนก็จะค่อยๆ ลดความถี่และความรุนแรงลง จนหายไปได้เองค่ะ

การฝึกปรับเปลี่ยนการหายใจให้ยาว ลึก ช้า และเป็นจังหวะ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่แล้ว ยังช่วยบำรุงสมอง ความจำดี บรรเทาความตึงเครียดให้ค่อยๆ หายไป ลดอาการเจ็บปวดอักเสบต่างๆ แล้ว ยังช่วยชะลอและลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรนได้อีกด้วยค่ะ

หวังว่า 3 วิธี เปลี่ยนลมหายใจที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ จะเป็นอีกหนึ่งยาดีที่เป็นพลังให้ผู้ป่วยไมเกรนหายป่วยได้เร็วขึ้นนะคะ สู้ๆ ค่ะ….