-7 อย่างที่อย่านำมาไว้ในห้องนอน ถ้าไม่อยากปวดหัวไมเกรน-ไม่นำ 7 อย่างเข้าห้องนอน สู้ไมเกรนได้-ไม่ปวดไมเกรน อย่าเอา 7 อย่างนี้เข้ามาในห้องนอน-หยุดปวดไมเกรน ถ้าไม่มี 7 อย่างนี้ในห้องนอน

หลายๆ คน มีอาการนอนไม่หลับ หรือถ้าหลับ ก็หลับได้ไม่สนิท เพราะอาจมีบางสิ่งแปลกปลอมอยู่ภายในห้อง หรือเกิดจากการจัดห้องหับหลับนอนไม่เหมาะสมก็เป็นได้ วันนี้เราจะพาคุณมาสำรวจ 10 สิ่งที่ไม่ควรมีในห้องนอน เพราะรบกวนการนอน และเป็นสาเหตุให้คุณนอนไม่หลับมาฝากกันค่ะ

1. สีผนังห้องที่มืด ทึบแสง สีจัดจ้านแสบตา

เลือกสีผนังห้องผิด การนอนเปลี่ยนทันทีค่ะ ห้องนอนที่สีฉูดฉาดจัดจ้านอาจดูสวยเก๋ในสายตา แต่ส่งผลกระทบทางอารฒณ์และจิตใจ ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน 

บางคนเลือกสีมืดทึม ทึบแสง เพราะคิดว่าห้องนอนยิ่งมืด ยิ่งดี ก็จริงค่ะ แต่มันจะส่งผลให้คุณรู้สึกหม่นหมองตามไปด้วย ไม่สบายใจ สบายกาย สุดท้ายก็นอนไม่หลับ ปวดหัวไปอีก

แก้ง่ายๆ ค่ะ เลือกสีห้องนอนโทนเย็นหรือสีอ่อนๆ ช่วยให้สบายตาสบายใจ นอนหลับได้ง่าย แล้วเลือกใช้ผ้าม่านชนิดทึบแสง ป้องกันแสงและรังสียูวีเข้าห้อง เพียงเท่านี้ คุณก็นอนง่ายขึ้น ไม่ปวดหัวไมเกรนแล้วค่ะ

2. โต๊ะทำงาน ห้ามนำเข้า

โต๊ะทำงานอาจรบกวนการนอนของคุณได้ เพราะมันส่งผลให้คุณรู้สึกกังวลอยู่ตลอดเวลา ยิ่งหันไปเห็นกองงานที่วางพูนบนโต๊ะ ยิ่งทำให้อารมณ์ก่อนเข้านอนหดหู่ลงไปอีก เพราะเครียดกับงานที่ยังทำไม่เสร็จ บางคนทนไม่ได้ ถึงกับต้องลุกขึ้นมาเคลียร์งานกลางดึก เพราะความกังวล ทำให้นอนไม่พอ นอนน้อย ปวดหัวตามมาในท้ายที่สุดค่ะ

3. ใช้ที่นอน หมอนเก่าๆ อยู่ตลอด

ที่นอน หมอนหนุน ก็มีส่วนสำคัญต่อการนอนหลับของเรานะคะ เพราะถ้าตัดเย็บไม่ดี ใช้ผ้าไม่มีคุณภาพ เวลานอนก็อาจรู้สึกไม่สบายตัว และนอนไม่หลับ พานให้ปวดหัวได้ค่ะ 

บางคนเป็นโรคติดที่นอน หมอนเก่าๆ ของตนเอง เพราะว่ามีความทรงจำผูกพันธ์แต่เยาว์วัย เลิกเสียนะคะ พฤติกรรมแบบนี้ เพราะมันเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคชั้นดีเลยค่ะ ไม่ต้องพูดถึงไรฝุ่นที่เรามองไมเห็นอีก รบกวนการพักผ่อนของคุณไม่พอ ทำให้ปวดหัวไมเกรนได้อีก แถมยังทำลายสุขภาพของคุณด้วยค่ะ

นอกจากนี้ การใช้หมอนเก่าที่เสื่อมคุณภาพ ไม่รองรับต่อสรีระบริเวณช่วงต้นคอ เวลานอนศีรษะอาจยกสูงขึ้น ช่วงลำคอค้อมตัวต่ำลง ก็จะทำให้การไหลเวียนของเลือดไปสู่สมองเกิดการติดขัด และทำให้ปวดหัวได้ค่ะ

4. พาสัตว์เลี้ยงมานอนด้วย

ลูกรักสัตว์เลี้ยงของคุณอาจเป็นนาฬิกาปลุกชั้นดี แต่นึกสภาพว่าลูกคุณตื่นกลางดึก กระโดดขึ้นกระโดดลง ส่งเสียงร้องตอนกลางคืน คุณจะยังนอนหลับอยู่ไหมคะ? แถมยังรบกวนจิตใจ ชวนให้ปวดหัวนอนไม่ได้ แย่ไปอีก

บางคนอ้างว่าเอาสัตว์เลี้ยงขึ้นมาเพื่อให้ปลุกในยามเช้า แล้วถ้าเช้ามากๆ แบบ ตี 5 ฟ้ายังไม่สว่างก็ตื่นแล้ว เพราะคุณเอานกขึ้นมานอนด้วยล่ะคะ จะยังโอเคไหม? 

เพราะธรรมชาติของสัตว์เลี้ยง เขาก็มีเวลาชีวิตของเขาที่เราไม่อาจควบคุมได้เหมือนกันค่ะ เพราะฉะนั้น อย่านำสัตว์เลี้ยงขึ้นมานอนด้วยจะดีที่สุดค่ะ ไม่รบกวนการนอน ไม่ปวดหัวไมเกรน

5. ต้นไม้ฟอกอากาศ

เพราะความเชื่อที่ว่าต้นไม้บางชนิดช่วยฟอกอากาศ เติมความสดชื่นให้บรรยากาศการนอน สีเขียวช่วยให้รู้สึกสบายตา แต่แท้จริงแล้ว มันอาจจะส่งผลเสียอยู่เหมือนกันนะคะ

เพราะโดยธรรมชาติ ต้นไม้จะสังเคราะห์แสงและปล่อยออกซิเจนในตอนกลางวัน และคายก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในตอนกลางคืน แล้วเราตอนกลางวันเราไม่ได้นอนหลับตลอด ส่วนตอนกลางคืน นอนหลับแล้ว เราอาจได้รับก๊าซพิษแทน

เมื่อเป็นเช่นนี้อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ อาจส่งผลกระทบต่อไปยังระบบการไหลเวียนของเลือด ทำให้บางคนนอนหลับได้ไม่สนิท เพราะสูดดมก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในช่วงกลางคืน เลือดไปเลี้ยงในสมองไม่พอ ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ค่ะ

ถ้าอยากเติมความสดชื่นด้วยต้นไม้ในห้องนอน แนะนำว่าลองหาต้นไม้ปลอมมาวางทดแทนดูนะคะ ช่วยได้ในระดับหนึ่ง และไม่เสียสุขภาพด้วยค่ะ

6. ห้องนอนอยู่หน้าบ้าน

การเลือกห้องนอนที่อยู่บริเวณด้านหน้าสุดของตัวบ้าน อาจทำให้เรานอนไม่หลับและปวดหัวไมเกรนได้ เพราะหน้าบ้านเป็นจุดที่เราจะต้องปะทะกับสิ่งต่างๆ มากมาย ทั้งผู้คน แสง เสียง และกลิ่นต่างๆ ก่อนบริเวณอื่น 

ลองนึกภาพตามนะคะ เกิดคุณนอนๆ อยู่ แล้วมีเสียงเอะอะโวยวายจากการพูดคุยกันของใครก็ไม่รู้ที่มายืนอยู่หน้าบ้านคุณ แสงไฟที่ติดอยู่ตามเสาไฟฟ้าส่องเข้าห้อง หรือแสงไฟจากรถยนต์ที่ส่องเข้ามา กลิ่นเหม็นจากกองขยะที่ตั้งวางอยู่บริเวณหน้าบ้านของแต่ละคน

ทั้งหมดนี้รบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณมากกว่าที่คิดนะคะ บางคนอาจนอนไม่หลับเพราะเสียงรบกวน หลายคนต้องตื่นกลางดึกเพราะได้กลิ่นเหม็นหรือแสงที่สาดเข้าห้องมา ทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ตื่นเช้ารู้สึกง่วงเหงาหาวนอน หงุดหงิด และปวดหัวไมเกรนได้ค่ะ

7. เตียงอยู่ใกล้ประตู หน้าต่าง หรือห้องน้ำ

ความผิดพลาดต่อมาที่พบได้บ่อย คือการวางตำแหน่งเตียงที่ไม่ถูกต้องค่ะ 

เตียงที่อยู่ใกล้ประตูมากเกินไป ทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวงว่าจะมีใครเปิดเข้ามาในยามที่คุณหลับ จะนอนก็หลับไม่สนิทเท่าที่ควร

หรือการวางเตียงใกล้กับหน้าต่าง โดยเฉพาะบริเวณหัวเตียง เพราะคิดว่าช่วยถ่ายเทอากาศได้ดี แต่ความจริงแล้วผิดค่ะ ถ้าห้องคุณมีหน้าต่างระบายอากาศดีพอ ไม่ปิดทึบจนเกิดกลิ่นอับ จะวางเตียงตรงไหน ก็ระบายอากาศได้ทั้งนั้นค่ะ

เพราะการวางเตียงใกล้กับหน้าต่าง เพิ่มโอกาสที่คุณจะต้องปะทะกับทั้งจากแสง เสียง และกลิ่นได้มากขึ้น รบกวนการนอนของคุณ ส่งผลให้หลับไม่สนิท อาจตื่นกลางดึกเพราะความรำคาญ และปวดหัวไมเกรนได้ค่ะ

และห้ามวางเตียงใกล้กับห้องน้ำนะคะ เพราะห้องน้ำเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคและความชื้น ส่งผลให้สุขภาพของคุณอ่อนแอ สูดดมเชื้อโรคอยู่ตลอดเวลา และอาจนอนไม่หลับเพราะกลิ่นเหม็นจากห้องน้ำ พอนอนไม่พอ ก็ปวดหัวได้เหมือนกันค่ะ

การจัดห้องนอนที่ดี ถูกต้องตามสุขอนามัย ส่งผลให้การนอนหลับของเราดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนลงได้ รวมถึงการใช้วิธีทางธรรมชาติบำบัดอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น การรับประทานอาหารที่มีเมลาโทนินสูงๆ การทำสมาธิ ปรับสมดุลของอารมณ์ให้สงบก่อนเข้านอน หรือกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ หลับตาสัก 1 นาที ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับสนิท ลดอาการปวดหัวลงได้ดีค่ะ