พฤติกรรมของเราที่หลายๆ คนมองข้ามว่า และคิดว่าไม่เป็นไร แต่รู้ไหมคะว่า มันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาการปวดไมเกรนไม่หายสักที

1. ใช้สมาร์ตโฟน แท็ปเล็ต คอมพิวเตอร์ก่อนนอน
เป็นเรื่องที่ทุกคนมองข้ามจริงๆ ค่ะ สำหรับการใช้อุปกรณ์พวกสมาร์ตโฟน คอมพิวเตอร์ก่อนเวลานอน รู้ไหมคะว่า แสงสีฟ้าจากจออุปกรณ์เหล่านี้นี่แหละ เป็นตัวกระตุ้นให้สมองเกิดการตื่นตัว ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับให้ลดน้อยลง ส่งผลให้บางคนนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับ รบกวนการพักผ่อน เกิดอาการปวดศีรษะขึ้นได้

หนำซ้ำ บางคนยังชอบเล่นมือถือขณะปิดไฟมืดสนิทเพราะคิดว่าจะช่วยให้หลับง่าย แต่เปล่าเลยค่ะ มันกลับยิ่งไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาต้องเพ่งมองและทำงานหนักมากขึ้น จนมีอาการปวดตา ปวดหัว หรือปวดไมเกรนได้ในที่สุดค่ะ

2. ทานแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
มีหลายคนเลยค่ะที่เข้าใจผิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้เรานอนหลับได้ดี ได้นานขึ้น จริงค่ะ คุณสามารถนอนหลับได้เพราะแอลกอฮฮล์ แต่ไม่จริงตรงที่ว่าหลับดีขึ้น นานขึ้น เพราะว่าแอลกอฮอล์รบกวนการนอนของเรามากกว่าค่ะ กระตุ้นให้เราต้องตื่นนอนเป็นพักๆ ตลอดทั้งคืน เนื่องจากปวดปัสสาวะบ่อย ต้องลุกเข้าห้องน้ำ หรือหิวน้ำเพราะการขาดน้ำเนื่องจากแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ หลังจากตื่นนอนขึ้นมาอีกวัน มักมีอาการปวดศีรษะตามมา รวมถึงปวดหัวไมเกรนด้วยค่ะ

รวมถึงเครื่องดื่มคาเฟอีนที่เป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น เพิ่มการสูบฉีดเลือด ใจสั่นเต้นแรง ผลที่ตามมาคือ นอนไม่หลับ และปวดหัว โดยเฉพาะกับผู้ที่ทานคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมงไปแล้ว หรือผู้ที่ทานคาเฟอีนมากๆ เกิน 1 แก้วต่อวัน

3. ดูหนังก่อนนอน
การดูรายการโทรทัศน์ หรือหนังบางเรื่องที่เร้าอารมณ์ตื่นเต้น หวาดกลัว เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้สมองของคุณถูกปลุกให้ตื่นตัวตลอดเวลา อาจเกิดอาการนอนไม่หลับตามมา หรือบางเกิดติดลมดูโทรทัศน์จนดึกดื่น ทำให้เวลานอนหลับพักผ่อนน้อยลง ก็ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้ทั้งนั้นค่ะ

4. ใช้ยานอนหลับ 
เป็นการแก้ปัญหาที่ผิดวิธีมากๆ เลยค่ะ นอกจากจะไม่ได้ช่วยรักษาอาการไมเกรนที่ต้นตอแล้ว ยังทำลายสุขภาพอีกด้วย เพราะยานอนหลับเป็นกลุ่มยาอันตรายที่ต้องใช้ภายใต้คำสั่งจากแพทย์ และใช้เฉพาะที่จำเป็นจริงๆ เท่านั้น หากใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานสักระยะหนึ่ง ร่างกายจะเกิดอาการติดยา หากไม่ทานจะนอนไม่หลับ เนื่องจากสมองเกิดการรับรู้แล้วว่า จะนอนหลับได้เมื่อทานยาเท่านั้น 

5. ไม่รู้จักปล่อยวาง 
บางครั้งบางที การยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป หรือไม่รู้จักปล่อยวาง ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดและมีอาการปวดศีรษะได้นะคะ โดยเฉพาะชาวไมเกรนในวัยทำงาน ที่อาจมีงานมากจนล้นมือ ก่อนนอนคิดพะวงแต่กับงานที่ยังไม่เสร็จ ความคิดเหล่านี้รบกวนการพักผ่อนของคุณมากทีเดียวค่ะ บางคนเครียดถึงขั้นกินไม่ได้ นอนไม่หลับ จนเกิดอาการปวดหัวไมเกรนไปเลย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 5 พฤติกรรม อย่าหาทำ ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ เป็นพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้ 

ถ้ารู้เช่นนี้แล้ว ก็ฉุกคิดสักนิดก่อนลงมือทำ และหมั่นฝึกฝนปรับพฤติกรรมที่เหมาะสมให้เป็นนิสัย รวมทั้งใช้วิธีการรักษาด้วยธรรมชาติบำบัด ไม่ว่าจะเป็น การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ทานอาหารครบ 5 หมู่ ครบทุกมื้อ จัดระบบความคิด วางแผนชีวิตในแต่ละวัน กำจัดความเครียดที่สะสม ก็จะช่วยเรามีสุขภาพที่ดี บรรเทาอาการปวดไมเกรนให้น้อยลง หรือไม่เกิดขึ้นได้ค่ะ…

อ่านบทความเพิ่มเติม 5 Do’s ควรทำ แก้ปวดไมเกรน, ฮอร์โมนเมลาโทนิน กล่อมคุณเข้านอน ลดปวดไมเกรน, ผล็อยหลับไปพร้อมมือถือ ภัยร้ายของคนปวดไมเกรน