– นอนให้ดี แก้อาการปวดไมเกรนได้นะ! นอนหลับพักผ่อนแต่พอดี ช่วยบำบัดไมเกรนได้ รู้ไหม “การนอน” ช่วยแก้ไมเกรนได้นะ คนเป็นไมเกรนต้องรู้ “นอนไม่พอ-นอนน้อย-นอนมาก” เกี่ยวข้องกับคุณนะ

สวัสดีค่ะ ชาวไมเกรน วันนี้เรามีสาระดีๆ เกี่ยวกับวิธีการรักษาไมเกรน มามอบให้ทุกคนอีกแล้วค่ะ ซึ่งเราค้นพบว่า อีกวิธีหนึ่งที่สามารถใช้รักษาไมเกรนได้ง่ายแสนง่าย คือ การนอนหลับ นั่นเองค่ะ อยากรู้แล้วใช่ไหมคะว่า การนอนสบายๆ นี่ ช่วยคุณให้ห่างไกลจากไมเกรนได้อย่างไร? ถ้าเช่นนั้น ก็มาฟังกันเลยค่ะ!

นอนน้อยเกิน นอนมากไป ทำให้เป็นไมเกรนได้หมด 

การนอนหลับเป็นยารักษาโรคที่ดีอีกอย่างหนึ่ง โดยมีการวิจัยมาแล้วว่าการนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและอวัยวะทุกส่วนจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และปรับตัวเข้าสู่โหมดซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย กำจัดขยะของเสียออกจากสมอง เคลียร์หัวให้โล่ง ปลอดโปร่ง เตรียมร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่

แต่ถ้าเมื่อใดที่เรามีอาการนอนไม่หลับหรือนอนน้อยเกิดขึ้น แน่นอนเลยค่ะว่า ร่างกายจะเกิดความแปรปรวน มีอาการอ่อนเพลียและยังเป็นที่มาของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ รวมถึงเป็นตัวเร่งให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้เป็นอย่างดีทีเดียวค่ะ

โดยมีการวิจัยในห้องแล็ปที่รัฐมิสซูรีออกมาแล้วว่า หนูทดลองที่ถูกทำให้อดนอนเป็นเวลา 3 วันติดๆ จะมีภาวะระดับโปรตีนที่ลดต่ำลงมาก ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาทในร่างกาย จึงทำให้เป็นที่มาของข้อสรุปที่น่าสนใจอย่างหนึ่งว่า ชาวอมริกันกว่า 36 ล้านคน มีอาการปวดไมเกรนแบบรุนแรง 2-3 ครั้งต่อเดือน และส่วนใหญ่มักมีพฤติกรรมนอนน้อย 

ที่เป็นเช่นนี้ เป็นไปได้มากว่า เมื่อร่างกายมีปริมาณโปรตีนที่ลดต่ำลง จะเกิดอาการอ่อนเพลีย สารอาหารดูดซึมไม่เพียงพอ เลือดไม่เพียงพอจะหล่อเลี้ยงร่างกายและสมอง ส่งผลให้สมองได้รับเลือดน้อยลง เกิดความผิดปกติการทำงานของระบบประสาท ทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนตามมาในท้ายที่สุด

นอนมากๆ กระตุ้นไมเกรนได้

จริงอยู่ค่ะ การนอนหลับเป็นเรื่องดี โดยเฉพาะกับผู้ที่มีอาการปวดไมเกรน แต่ประธานสมาคมปวดหัวของอเมริกัน ดร.เดวิด ออกมากล่าวว่า การตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าในวันจันทร์-ศุกร์ แต่นอนตลอดทั้งวันในวันเสาร์ ทำให้อาการปวดหัวไมเกรนเพิ่มมากขึ้นค่ะ

ที่เป็นเช่นนี้เพราะว่า การนอนหลับพักผ่อนที่ตรงเวลาเป็นนิสัย มีส่วนช่วยลดอาการปวดไมเกรนลงได้ เนื่องจากร่างกายได้เซ็ตเวลาการนอนและการตื่นไว้แล้ว และการนอนที่มากเกินไป จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง เลือดเกิดภาวะนิ่ง ไหลเวียนได้ไม่ดี จุดนี้เองค่ะ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนขึ้น 

นอกจากนี้ยังมีข้อมูลบางอย่างบ่งชี้ว่า ในขณะที่นอนมากเกินไป ร่างกายจะหยุดการหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนค่ะ

ดังนั้น ช่วงระยะเวลาการนอนหลับที่ดีและเหมาะสมที่สุดสำหรับวัยผู้ใหญ่จะอยู่ระหว่าง 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง หรือนอนมากเกินกว่า 8 ชั่วโมง ก็จะทำให้มีอาการปวดไมเกรนได้ค่ะ 

นอนไม่หลับ ไมเกรนกำเริบ 

อีกปัญหาหนึ่งที่พบได้มากในผู้ป่วยไมเกรนคือ อาการนอนไม่หลับ ทำให้การนอนหลับพักผ่อนน้อยเกินไปหรือนอนไม่พอ หลายๆ คน มีอาการปวดหัวในขณะที่นอนหลับ จนทำให้ต้องตื่นขึ้นมากลางดึก และไม่สามารถนอนต่อได้ หรือที่เรียกว่า Awakening Headaches นั่นยิ่งทำให้อาการปวดไมเกรนรุนแรงขึ้นไปอีก 

นอกจากนี้การนอนหลับๆ ตื่นๆ ทั้งคืน ยังรบกวนการนอนพักผ่อนของเรา  ทำให้บางคนตื่นนอนตอนเช้าไม่ได้ ตื่นสาย ตื่นได้ไม่เป็นเวลา เรียกว่า นาฬิกาธรรมชาติในร่างกายเกิดการแปรปรวน (Biological Clock)

ไม่เพียงแค่อาการปวดไมเกรนที่จะเกิดขึ้นเท่านั้นนะคะ เพราะเมื่อนอนไม่หลับ นอนน้อย อดนอน จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราลดลงตามไปด้วย เนื่องจากเราจะไม่มีแรง รู้สึกแพลีย ง่วงหงาวหาวนอนตลอดวัน อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย ไม่สดชื่น สมาธิลดลง ความจำไม่ดี และยังเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายในผู้ที่ต้องขับขี่ยานพาหนะด้วยค่ะ

เมื่อรู้เช่นนี้แล้ว เราจึงควรหันมาดูแลตนเอง เซ็ตระบบการนอนหลับพักผ่อนให้ตรงเวลา ทั้งการเข้านอนและตื่นนอนในตอนเช้า และพักผ่อนให้เพียงพอต่อวัน และหลีกเลี่ยงปัจจัยที่เป็นตัวกระตุ้นให้นอนไม่หลับหรือหลีกเลี่ยงภาวะที่ต้องทำให้อดนอน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้อาการไมเกรนลดลงได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาเคมีเลยค่ะ

อ่านบทความเพิ่มเติม DO & DON’T ช่วยให้คุณนอนหลับดี ลดเสี่ยงไมเกรนได้, เมลาโทนิน กล่อมคุณเข้านอน ลดปวดไมเกรน, Awakening Headaches สัญญาณเตือนว่าคุณเป็นไมเกรน