“การพูดคุยบำบัด” (Talk Therapy) ช่วยลดปวดไมเกรน
- “พูดคุยบำบัด” (Talk Therapy) อย่างไร? ช่วยลดปวดไมเกรนให้คุณ
- “การพูดคุยบำบัด” (Talk Therapy) ช่วยลดปวดไมเกรนได้นะ
- ฝึก “พูดคุยบำบัด” (Talk Therapy) ลดอาการปวดไมเกรน
- “การพูดคุยบำบัด” (Talk Therapy) อีกหนึ่งแนวทางบรรเทาอาการไมเกรน
อย่างที่เพื่อนๆ ทราบกันนะคะว่า ความเครียดนั้นมีผลต่อร่างกายและจิตใจของทุกคน รวมถึงอาการปวดหัวไมเกรนด้วยค่ะ ยิ่งเครียดมาก อาการก็ยิ่งหนักข้อขึ้น แต่หลายๆ คนก็ยังไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ไม่ให้เครียด จริงไหมคะ?
วันนี้เรามีวิธีผ่อนคลายความตึงเครียดตามแบบแพทย์แผนตะวันตกมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ ซึ่งช่วยบำบัดอาการปวดไมเกรนของเราให้ลดน้อยลงได้ด้วย นั่นคือ “การพูดคุยบำบัด” หรือ Talk Therapy ค่ะ
วิธีการนี้ต้องทำอย่างไร และมีประโยชน์ยังไงบ้าง ตามมาทางนี้เลยค่ะ
“การพูดคุยบำบัด” (Talk Therapy) ช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ถึง 60%
เรื่องนี้มีการศึกษาจริงๆ ในทางแพทย์แผนตะวันตกนะคะว่า ผู้ป่วยไมเกรนที่ได้รับการบำบัดด้วยแนวทาง Talk Therapy กับผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะมีอาการดีขึ้น 20-67% เชียวค่ะ
แต่เพื่อนๆ หลายคนอาจจยังลังเลใช่ไหมคะว่า มันช่วยได้จริงๆ เหรอ? ซ้ำร้ายกว่านั้นบางคนอาจยังดูแคลนแนวทางนี้ เพราะเข้าใจว่าภาวะเครียดนี้ไม่ใช่อาการเจ็บป่วยอะไร แต่เป็นเพียงเรื่องของอารมณ์และความรู้สึกแย่ๆ ที่เกิดขึ้นในตัวคนนั้นๆ มากกว่า
แต่เพื่อนๆ คะ ภาวะเครียดนี่แหละค่ะ เป็นอาการเจ็บป่วยอย่างหนึ่งของเรา และส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจโดยตรง ส่งผลให้เรามีสุขภาพที่ย่ำแย่ลง โรคที่เป็นอยู่อาจทวีความรุนแรงมากขึ้น รวมถึงอาการปวดหัวไมเกรนด้วยนั่นเองค่ะ
2 เหตุผลที่ควรทำ “การพูดบำบัด” (Talk Therapy) ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน
1.ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
ยิ่งจมอยู่กับความเครียดมากเท่าไหร่ อาการปวดหัวไมเกรนก็เกิดมากขึ้นเท่านั้น ร้ายไปกว่านั้นยังทำให้ผู้ป่วยเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ได้ง่ายมากขึ้น บางคนอาจรู้สึกวิตกกังวล คับข้องใจ สิ้นหวัง หรือซึมเศร้าไปเลยก็มีค่ะ
- ช่วยลดความเครียดที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการปวดไมเกรน
เพราะยิ่งลดภาวะเครียดได้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของโรคไมเกรนได้มากเท่านั้น
Talk Therapy สร้าง “พื้นที่ปลอดภัย” (Safe Space)
เมื่อเราเริ่มทำการ Talk Therapy กับผู้เชี่ยวชาญ เขาก็จะสร้าง “พื้นที่ปลอดภัย” (Safe Space) ขึ้นมาค่ะ
ซึ่งพื้นที่ปลอดภัยที่ว่านี้ จะเป็นสิ่งที่ดีมากๆ สำหรับผู้ป่วยไมเกรนที่ความเครียดหรือความกดดันในตัวเองอยู่สูง
เพราะมันจะไม่มีอะไรมาตัดสินว่า สิ่งที่คุณคิด คุณทำ หรือที่กำลังเป็นอยู่ เป็นเรื่องที่ไม่ดี หรือแย่ ไม่บั่นทอนจิตใจของคุณให้ต่ำลงค่ะ และเปิดโอกาสให้ผู้ป่วยได้ศึกษาโรคภายในตัวตนเพื่อเข้าใจจิตใจตนเอง และบำบัดจากส่วนลึกภายในของร่างกายค่ะ
ประโยชน์ของ Talk Therapy
- ช่วยฝึกการควบคุมอารมณ์
เพราะความเครียดมักจะนำไปสู่อารมณ์ด้านลบต่างๆ ไม่ว่าจะอารมณ์โกรธ ละอายใจ กลัว หรือความขุ่นข้องใจ
ซึ่งเมื่อเกิดภาวะเครียดขึ้น ร่างกายจะฮอร์โมนในสมอง เกิดเป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายว่า “จะหนี” หรือ “จะสู้” หรือที่เรียกว่า “การตอบสนองโดยการสู้หรือหนี” (Flight or Flight Respond) ซึ่งเป็นอาการตอบสนองต่อความเครียดแบบฉับพลัน (Acute Stress Respond) ร่างกายจะตื่นตัวและเตรียมพร้อมที่จะสู้หรือหนีเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
และภาวะอารมณ์ที่เราควบคุมไม่ได้นี้เองค่ะ ที่ทำให้สมองของเรามีการตอบสนองที่ไวต่อความรู้สึกทางอารมณ์ได้ง่ายขึ้น เกิดหลั่งสารเคมีในสมองที่ผิดปกติ เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในสมองที่ผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวดอักเสบ หรือปวดไมเกรนได้ในท้ายที่สุดค่ะ
แต่เพื่อนๆ สามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ด้วยวิธีการ Talk Therapy เพียงแค่เมื่อรู้ตัวว่าเครียด โกรธ หรือกลัว ลองปลดปล่อยตัวเองดูค่ะ ทำจิตใจให้ผ่อนคลายลง มองเหตุการณ์ต่างๆ ด้วยความเข้าใจ ด้วยใจที่เป็นกลาง และเห็นอกเห็นใจให้มากขึ้น ก็จะช่วยให้สมองไม่ต้องหลั่งสารเคมีแห่งความเครียดออกมามากจนเกินไป และทำให้อาการปวดหัวไมเกรนน้อยลงไปด้วยค่ะ
- ช่วยฝึกการควบคุมความเจ็บปวด
ความเจ็บปวดเป็นเรื่องธรรมดาของมนุษย์เราอยู่แล้วจริงไหมคะ? แต่เราต้องไม่กังวลกับความเจ็บปวดนั้นมากจนเกินไปค่ะ
Talk Therapy แนะนำคุณว่า เมื่อเกิดความเจ็บปวดขึ้นหรือรู้สึกปวดหัวขึ้นมา ก็ให้มีสติรู้ตัวว่ากำลังปวดหัวอยู่นะ ปล่อยมันไปตามธรรมชาติค่ะ ไม่ต้องไปยึดติดว่าทำไมถึงปวด ปวดแล้วเมื่อไหร่จะหาย
แล้วหาวิธีที่จะควบคุมความเจ็บปวดให้ลดลง ซึ่งทำได้ทั้งจากการฝึกควบคุมสติและอารมณื การรู้จักผ่อนคลายความกังวล รวมไปถึงการทำสมาธิค่ะ
- ช่วยฝึกการปรับการใช้ชีวิตให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
เพราะผู้ป่วยไมเกรนค่อนข้างที่จะรู้สึกแย่หรือสิ้นหวังกับตัวเองได้ง่ายๆ บางคนรู้สึกด้อยค่าเพราะไม่สามารถทำอะไรๆ ได้ด้วยตนเอง นั่นยิ่งทำให้อาการแย่ลงและเหนื่อยกับการใช้ชีวิตมากขึ้น และไม่เป็นผลดีในระยะยาวเลยค่ะ
เพราะฉะนั้น Talk Therapy จะเป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยให้คุณหันมาลองปรับการใช้ชีวิตให้ยืดหยุ่นขึ้น
ด้วยการผ่อนคลายความกังวลลง ไม่ตั้งความหวังไว้สูง ไม่จมจ่อมกับปัญหาหรือโรคที่ตัวเองเป็นอยู่ ไม่คิดว่าต้องทำทุกสิ่งได้ด้วยตัวเองหรือทุกอย่างต้องเป๊ะไปทั้งหมด ก็จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น โรคภัยไข้เจ็บ อาการปวดหัวก็ทุเลาลงได้เหมือนกันค่ะ
เปิด “กล่องต้องห้าม” (Pandora’s Box)
บางครั้งการทำ Talk Therapy กลายเป็นสิ่งที่ทำให้หลายๆ คน อาจต้องพูดถึงเรื่องราวที่ไม่ค่อยดีนักที่ผ่านมา หรือเปิดเผยความรู้สึกเก็บกดภายในใจออกมา หรือต้องเปิด “กล่องต้องห้าม” (Padora’s Box) ในใจขึ้น
ดังนั้นเมื่อคุณทำการบำบัดด้วยการพูดคุย ก็ขอให้ทุกคนเตรียมใจยอมรับว่าสิ่งนี้จะต้องเกิดขึ้นอย่างแน่นอน และให้คุณทำตามนี้ค่ะ
- ไม่ตื่นตระหนก
ไม่ต้องตื่นตระหนกตกใจไปนะคะ เมื่อเกิดความรู้สึกแย่ๆ ขึ้นมา เพราะบางครั้งการได้พูดระบายความเก็บกดในใจออกมา ก็เหมือนกับเราได้ระบายความรู้สึกกดดันที่เก็บสะสมอยู่ภายในใจ เหมือนกับการระเบิดอารมณ์เพื่อทำให้เราได้ผ่อนคลายนั่นเองค่ะ
- ไม่ต้องรู้สึกผิดกับความรู้สึกของตนเอง
เพราะมันเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะเกิดความรู้สึกนึกคิดที่ดีและไม่ดีค่ะ และมันไม่ใช่เรื่องแย่ที่จะเกิดขึ้นด้วย เพียงแค่เราปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ ไม่วิตกกังวลกับมัน หรือรู้สึกแย่กับมันก็พอ
- คิดเสียว่ามันเกิดขึ้น แล้วก็จะหายไป
ไม่จำเป็นต้องไปจมจ่อมกับความรู้คงอยู่ของมันค่ะ เพราะทุกสิ่งที่เกิดขึ้นย่อมมีปลายทางของมัน ลักษณะนี้ก็เหมือนกับคลื่นที่ต้องม้วนกลับคืนสู่ท้องทะเลที่เงียบสงบนั่นเองค่ะ
“การพูดบำบัด” หรือ Talk Therapy อีกหนึ่งวิธีที่ทางการแพทย์แผนตะวันตกนำมาใช้เพื่อลดความเจ็บปวดให้กับผู้ป่วยไมเกรน ซึ่งฟังดูแล้วอาจจะยากไปสักหน่อย
เพราะนอกจากจะต้องรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญเฉาพะทางแล้ว การใช้วิธี Talk Therapy ยังต้องอาศัยความร่วมมือ และฝึกฝนการควบคุมทั้งในเรื่องของอารมณ์ ความรู้สึก และการใช้ชีวิตให้เหมาะสม การบำบัดด้วยแนวทางนี้จึงจะได้ผลค่ะ
แต่อย่างไรก็ตาม ก็ถือได้ว่าเป็นวิธีที่น่าสนใจในทางธรรมชาติบำบัด ที่ช่วยลดการใช้ยาเคมีหรืออาจไม่ต้องใช้เลยในการบรรเทาอาการไมเกรนนะคะ อยากให้เพื่อนๆ ลองศึกษาดูนะคะ เผื่อว่าจะช่วยให้เพื่อนๆ ไม่ต้องเจ็บปวดจากอาการปวดหัว ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของเราให้ดีขึ้นได้ค่ะ
