7 วิธี ป้องกันปวดไมเกรนช่วงมีรอบเดือน
- 7 ทริคง่ายๆ ป้องกันไมเกรนช่วงมีรอบเดือน
- สาวๆ รู้ไว้ 7 วิธี ขจัดปัญหาปวดไมเกรนช่วงมีรอบเดือน
- ปวดไมเกรนช่วงมีรอบเดือน แก้ได้นะรู้ยัง?
- 7 วิธี ปรับตัว ลดปวดไมเกรนช่วงมีรอบเดือน
รอบเดือนของผู้หญิงเป็นสาเหตุอย่างหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้ เนื่องจากในช่วงเวลาดังกล่าวจะเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความแปรปรวนต่อร่างกายและจิตใจ
วันนี้ เราเลยมี 7 วิธีป้องกันอาการปวดไมเกรนในช่วงที่มีรอบเดือนมาฝากสาวๆ กันค่ะ เผื่อว่าจะช่วยให้ทุกคนไม่ต้องทนทรมานได้ไม่มากก็น้อยนะคะ
- เลี่ยงอาหารกระตุ้นไมเกรน
อาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดไมเกรนมีมากมาย และมักเป็นอาหารทั่วๆ ไป ที่หลายคนไม่รู้ว่ามันมีส่วนที่ทำให้อาการไมเกรนกำเริบได้ เช่น ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ผสม ผงชูรส อาหารแปรรูปต่างๆ สารให้ความหวาน ไวน์แดง ช็อคโกแลต อาหารหมักดอง ยีสต์ เป็นต้น
ดังนั้นเราต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการไมเกรนกำเริบ โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังมีประจำเดือน เพราะความทรมานจะเพิ่มเป็นเท่าตัว ทั้งปวดหัว และปวดท้องไปด้วยค่ะ
- เติมแมกนีเซียมให้ร่างกาย
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวว่า แมกนีเซียมช่วยให้อาการปวดไมเกรนดีขึ้นได้เมื่อเปรียบเทียบกับการใช้ยาเคมีตัวอื่นๆ และยังมีผลข้างเคียงน้อยกว่า
เพราะแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยลดการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้อหลอดเลือดให้ทำงานได้ตามปกติ จึงช่วยลดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้นั่นเอง
ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงๆ จึงสำคัญต่อผู้ป่วยไมเกรนนะคะ โดยจะพบได้มากในอาหารจำพวก ผักใบเขียว อะโวคาโด้ เมล็ดธัญพืช ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน
เพราะผู้หญิงที่มีอาการปวดไมเกรนช่วงมีรอบเดือนนั้นจะเกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นการเสริมสร้างเกราะป้องกันอาการปวดไมเกรนที่ดีอีกทางหนึ่ง คือการรักษาระดับฮอรโมนะเอสโตรเจนให้สมดุลค่ะ
ซึ่งพบได้ในอาหารประเภทที่กากใยสูงๆ เช่น ผักผลไม้อย่างแครอท หรือเมล็ดธัญพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ (Flax) เมล็ดงา สมุนไพรบางชนิด เช่น โสม เป็นต้น
- เลือกทานไขมันที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน
เนื่องจากว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงมีส่วนทำให้สาวๆ เกิดอาการปวดไมเกรนในช่วงมีประจำเดือนได้ และมันยังทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายและหญิงในร่างกายของเราขาดความสมดุลอีกด้วย
ดังนั้น การรับประทานอาหารที่มีช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกาย มีส่วนช่วยยับยั้งอาการปวดไมเกรนไม่ให้กำเริบได้
โดยพบมากในอาหารที่ไขมันที่ดีอย่างเช่น ผักบางตระกูล เช่น เห็ด กะหล่ำ หัวหอม หรือพวกผลไม้อย่างมะละกอ มันหวาน กีวี่ ผลคามู คามู ฟักทอง ส้ม เป็นต้น
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม
เพราะขณะที่ผู้หญิงอย่างเราเป็นรอบเดือน จะมีระดับน้ำตาลในร่างกายที่แกว่งไปมาตามไปด้วย และถ้าระดับน้ำตาลขึ้นๆ ลงๆ ลดลงมากๆ ก็ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอยาก ก่อให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนได้เช่นกันค่ะ
นอกจากนี้ ความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสาเหตุแรกๆ ที่ทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติขึ้น รวมถึงส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเพศที่สำคัญในผู้หญิงเราอย่างเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง จนอาจเกิดเป็นภาวะที่ไม่สมดุลกัน นั่นก็เป็นที่มาอย่างหนึ่งของอาการปวดไมเกรนในช่วงที่มีรอบเดือนได้ด้วยเช่นกันค่ะ
ดังนั้น สาวๆ ควรรมัดระวังและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมด้วยนะคะ และจะดีที่สุดถ้าเราทานอาหารที่เสรอมโปรตีนและไขมันที่ดีเข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย เกิดการนำเอาโปรตีนและไขมันไปใช้เป็นพลังงาน แทนที่จะดึงเอาน้ำตาลไปใช้ เพราะร่างกายมีโปรตีนหรือไขมันไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ยังต้องควบคุมระดับน้ำตาลให้คงที่ อย่ารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเยอะเกินไปนะคะ เพราะจะไปกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น และเกิดอาการปวดไมเกรนได้ค่ะ
- ลดอาหารที่ผสมกลูตาเมต (Glutamate)
สมองของคนเรามีความสามารถในการลดกลูตาเมตที่มากเกินไปไม่ให้สะสมอยู่ในระบบประสาทได้
จากการศึกษาในต่างประเทศมีรายงานชิ้นหนึ่งที่น่าสนใจมากกล่าวว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนนั้นมีความสามารถในการดักจับตัวกลูตาเมตที่เราบริโภคเข้าไป ไม่ให้ไปสะสมอยู่ในระบบประสาทและสมองค่ะ ซึ่งฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้จะมีมากพอและสมดุลกันในช่วงที่เราไม่มีประจำเดือน
ทีนี้ ลองนึกภาพตามไปด้วยนะคะว่า ถ้าเราอยู่ในช่วงที่มีรอบเดือนแล้วฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้มีระดับลดต่ำลงมา นั่นหมายความว่า กลูตาเมตที่เราเผลอทานเข้าไปจะถูกดักจับได้น้อยลง แล้วสะสมในร่างกายมากขึ้น เมื่อระดับกลูตาเมทมากขึ้น อาการปวดหัวไมเกรนก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายค่ะ
ดังนั้น การหลีกเลี่ยงไม่รับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของกลูตาเมตเข้าไป เช่น ข้าวสาลี ไข่ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลือง และไข่ จะช่วยลดอาการปวดหัวได้นั่นเองค่ะ
- นอนให้พอ ไม่เครียด อย่าขาดน้ำ
การอดนอน เครียดจัด และไม่ค่อยดื่มน้ำ เป็นสาเหตุอีกประการหนึ่งที่กระตุ้นให้ผู้หญิงที่มีรอบเดือนปวดไมเกรนได้ง่ายขึ้น
เพราะการนอนหลับทำให้ร่างกายได้พักผ่อน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่ดี ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ และหากจิตใจผ่อนคลาย ปล่อยวางความเครียดลง อาการปวดหัวไมเกรนก็จะไม่ถามหาค่ะ
เพราะฉะนั้น สาวๆ จงท่องไว้ให้ขึ้นใจเลยนะคะว่า ปวดหัวไมเกรนเมื่อมีรอบเดือน ต้องนอนให้พอ ต้องดื่มน้ำเยอะๆ และต้องไม่เครียดค่ะ
เห็นไหมคะ เพียงแค่ 7 วิธีหันมาดูแลตนเอง ปรับวิธีการกิน การนอน การใช้ชีวิตให้เหมาะสม ทำอย่างค่อยเป็นไปก็ได้นะคะ ก็จะช่วยให้สาวๆ หายปวดไมเกรนในช่วงมีรอบเดือนได้แล้วค่ะ
อ่านบทความเพิ่มเติม
- ไมเกรนช่วงมีประจำเดือน” (Menstrual Migraine) เรื่องที่ผู้หญิงต้องรู้
- รู้จัก “แมกนีเซียม” แก้ปวดไมเกรน, ความหวานกับไมเกรน
- นอนน้อย นอนมาก ทำให้ปวดไมเกรนได้อย่างไร?
- 5 Do’s ควรทำ แก้ปวดไมเกรน, 5 Don’ts ต้องเลี่ยง ไม่เสี่ยงไมเกรน
- รู้หรือไม่? ภาวะขาดน้ำ (Dehydration) กระตุ้นให้คุณปวดไมเกรนได้!
- ความหวานกับไมเกรน
