– มัดรวม “แมกนีเซียม” อาหารจากธรรมชาติ ช่วยต้านไมเกรน ต้านไมเกรนได้ ปราบไมเกรน ด้วยอาหารที่มี “แมกนีเซียม” น่ารู้ 6 อาหารเสริมแมกนีเซียม พิชิตไมเกรน

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุอีกประเภทหนึ่ง ที่มีคุณสมบัติเด่นช่วยให้การหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลอดเลือดมีความยืดหยุ่น ช่วยลดอาการปวดและความถี่จากโรคไมเกรนได้ ซึ่งในทางการแพทย์แผนปัจจุบันก็ได้นำเจ้าแร่ธาตุแมกนีเซียมในรูปแบบของอาหารเสริมมาใช้ทดลองกับผู้ป่วยไมเกรนกันแล้ว และก็ได้ผลดีซะด้วยค่ะ

การรับประทานแมกนีเซียมมีทั้งรูปแบบอาหารเสริม และจากอาหารในธรรมชาติ ซึ่งต้องรับประทานให้ได้ประมาณวันละ 500-600 มิลลิกรัม จึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย 

วันนี้เราจะมาพูดถึงแหล่งอาหารจากธรรมชาติ 6 ประเภท ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม และทุกคนสามารถซื้อหามารับประทานได้โดยง่ายตามท้องตลาดทั่วไป ซึ่งราคาถูกกว่าแมกนีเซียมในรูปแบบของอาหารเสริม เราลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง…

1. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวทั้งหลายเป็นแหล่งที่รวมสารอาหารประเภทแมกนีเซียมไว้มากที่สุดแหล่งหนึ่ง โดยเฉพาะพวกผักโขม ผักคะน้า ปวยเล้ง บรอกโคลี เป็นต้น โดยเฉพาะผักโขมซึ่งจัดว่าเป็นผักใบเขียวที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมอยู่สูงมาก เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดไมเกรนอย่างยิ่งค่ะ 

ซึ่งการรับประทานผักใบเขียว 1 ถ้วย จะเป็นการเติมแมกนีเซียมให้กับร่างกายได้ถึงร้อยละ 40 ของปริมาณที่แนะนำให้ทานต่อวันเลยทีเดียวค่ะ แบบนี้ก็ยิ่งช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับตัวเรา ช่วยยับยั้งไม่ให้อาการไมเกรนเกิดขึ้นได้ค่ะ

2. แตงโม

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะ ว่าแตงโมลูกโตๆ น้ำฉ่ำๆ นอกจากจะช่วยเติมน้ำในร่างกายให้เราไม่อยู่ในภาวะขาดน้ำแล้ว ยังเป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายเยอะมากเลยค่ะ ซึ่งหนึ่งในนั้นมีเจ้าแมกนีเซียมอยู่ด้วย ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ดี หากวันไหนที่เรารู้สึกร้อน ตึงเครียด หรือปวดไมเกรนขึ้นมา ลองจิ้มแตงโมทานกันดูนะคะ

3. มะเดื่อฝรั่งหรือลูกฟิก (Fig)

ผลไม้รสชาติหวานเมื่อทานสดๆ แต่โดยมากนิยมมาทำเป็นผลไม้อบแห้ง เพราะสามารถเก็บไว้ได้นาน มะเดื่อมีเส้นใยอาหารสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุนานาชนิด ทั้ง โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก แมงกานีส วิตามินเค บี ซี และเอ รวมถึงแร่ธาตุแมกนีเซียมด้วย จึงเป็นเหตุผลหนึ่งว่า ผู้ป่วยไมเกรน ควรลองรับประทานมะเดื่อดู เพราะมันมีส่วนช่วยให้ลดอาการปวดไมเกรนลงได้ค่ะ

4. ข้าวกล้อง

เป็นแหล่งรวมสารอาหารที่มีประโยชน์มากอีกชนิดหนึ่ง ในข้าวกล้อง 55 กรัม จะมีไฟเบอร์สูงถึง 1.1 กรัม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีมากกว่าข้าวขาวขัดสีทั่วไปถึง 4 เท่า ช่วยบำรุงประสาทและรักษาสมดุลในสมอง 

รวมถึงแร่ธาตุสำคัญต่อร่างกายอื่นๆ ทั้ง แมงกานีส เหล็ก ซิลิเนียม กรดโฟเลท และแมกนีเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยบรรเทาความรุนแรงจากอาการปวดหัวได้เป็นอย่างดี

5. อัลมอนด์

ไม่น่าเชื่อว่านะคะว่าเจ้าอัลมอนด์เม็ดเล็กๆ จะมีแร่ธาตุแมกนีเซียมอยู่สูงมาก ช่วยบรรเทาทั้งอาการปวดศีรษะและช่วยในการคลายตัวของหลอดเลือด เหมาะมากสำหรับผู้ป่วยโรคไมเกรนที่มีภาวะขาดแคลนแมกนีเซียม 

ไม่เพียงเท่านี้ อัลมอนด์ยังมีกรดอะมิโนและโพรไบโอติกส์สูง ซึ่งมีส่วนช่วยต่อการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) สารเคมีที่มีส่วนช่วยในการรับส่งข้อมูลของเซลล์ในสมอง ช่วยร่างกายเกิดความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด ลดปัจจัยกระตุ้นที่ก่อให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้

6. กลุ่มธัญพืช

ธัญพืชหลายชนิดมีส่วนช่วยลดอาการปวดไมเกรนลงได้ เช่น งาขาว ควินัว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต เป็นต้น เพราะมันเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมในปริมาณสูง ช่วยปรับระบบการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น 

โดยเฉพาะงาขาวที่มีผลการวิจัยออกมาว่า นอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้ว ยังมีวิตามินอีที่ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิง ช่วยป้องกันหหรือบรรเทาอาการปวดไมเกรนในช่วงที่รอบเดือนได้ด้วย

เริ่ดมากเลยค่ะกับอาหาร 6 ประเภทที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียม ที่เราหาได้จากธรรมชาติ หาซื้อได้ง่าย ขั้นตอนการรับประทานก็ไม่ยุ่งยาก แถมยังมีหลากหลายให้เราได้เลือกตามความชอบ 

ที่สำคัญควรรับประทานให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน และทานเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ควบคู่ไปกับการบำบัดรักษาด้วยวิธีทางธรรมชาติ เช่น เล่นโยคะ การนวดกดจุด รวมถึงการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม พักผ่อนอย่างเพียงพอ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้คุณเอาชนะไมเกรนได้ง่ายๆ แล้วค่ะ…

อ่านบทความเพิ่มเติม รู้จัก “แมกนีเซียม” (Magnesium) แก้ปวดไมเกรน