-มาทาน “แมกนีเซียม” (Magnesium) เพิ่มภูมิต้านทานไมเกรนกันเถอะ ทางออกสำหรับผู้ป่วยไมเกรน แก้ไมเกรนง่ายๆ ด้วยการทาน “แมกนีเซียม” (Magnesium) ปวดไมเกรน ไม่ต้องพึ่งยา แค่ทาน “แมกนีเซียม” (Magnesium) ทาน “แมกนีเซียม” (Magnesium) ลดไมเกรนได้จริงหรือ?

กลับมาพบกันอีกครั้งนะคะชาวไมเกรน วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันอีกแล้วค่ะ รู้หรือไม่คะ? ว่ามีแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอาการปวดหัวไมเกรนได้ นั่นคือ “แมกนีเซียม” นั่นเองค่ะ 

แต่…เอ๊ะ! หลายคนคงสงสัยใช่มั้ยคะว่า เจ้าแมกนีเซียมตัวนี้ มันดีและมีประโยชน์ต่อคนเป็นไมเกรนยังไง วันนี้เราจะพาทุกคนไปหาคำตอบด้วยกันค่ะ…ถ้าพร้อมแล้ว ก็ไปกันเลย!

“แมกนีเซียม” (Magnesium) คืออะไร?

แมกนีเซียม (Magnesium) จัดเป็น 1 ใน 4 ของแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกายของมนุษย์ ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ การคงสภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ การทำงานของกล้ามเนื้อ เป็นต้น 

นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีส่วนสำคัญกับปฏิกิริยาชีวเคมีอื่นๆ ในร่างกายอีกกว่า 300 กระบวนการ เช่น กระบวนการส่งสัญญาณประสาทหรือการหลั่งสารสื่อประสาทต่างๆ ดังนั้น ร่างกายจึงจำเป็นต้องรักษาระดับแมกนีเซียมไว้ให้คงที่ตลอดเวลา  

แหล่งที่พบแมกนีเซียมมากที่สุดอยู่ที่บริเวณกระดูก พบมากถึงร้อยละ 50 ส่วนอีกประมาณครึ่งหนึ่งที่เหลือมักพบตามเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ และอวัยวะอื่นๆ มีบ้างที่พบในเลือดอยู่ที่ประมาณ 1% โดยเมื่อรับประทานแมกนีเซียมเข้าไปจะถูกดูดซึมที่ลำไส้เล็ก และถูกขับออกมาทางไต

กิน “แมกนีเซียม” แก้ไมเกรน

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีจุดเด่นตรงที่ ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลอดเลือด แพทย์แผนปัจจุบันจึงนำมัน มาใช้ในการรักษาอาการไมเกรน ซึ่งมีสาเหตุมาจากการขยายและหดตัวแบบผิดปกติของหลอดเลือดที่บริเวณกะโหลกศีรษะ

หากเราได้รับประทานแมกนีเซียมอย่างสม่ำเสมอและในสัดส่วนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว ก็จะช่วยป้องกันอาการปวดไมเกรน รวมถึงบรรเทาความรุนแรงที่เกิดจากการเจ็บปวดได้ 

ประเภทของแมกนีเซียมที่นำมาใช้รักษาอาการไมเกรน คือ แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) เนื่องจากมีปริมาณแมกนีเซียมสูงกว่าประเภทอื่นๆ และยังใช้เสริมให้กับผู้ที่มีภาวะแมกนีเซียมในเลือดต่ำอีกด้วย เนื่องจากมีการวิจัยค้นพบว่า ภาวะการขาดแมกนีเซียมมีผลโดยตรงต่อผู้ที่มีอาการปวดไมเกรนแบบมีออร่า หรือปวดไมเกรนแบบมีอาการนำ

โดยมีการทดลองใช้แมกนีเซียมในผู้ป่วยไมเกรนจำนวนหนึ่ง เช่น ที่เมืองมิวนิค ประเทศเยอรมนี โดยนายแพทย์ไพเคิร์ท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ประสาทวิทยา เขาได้ทดลองให้ผู้ป่วยไมเกรนจำนวน 81 ราย อายุระหว่าง 18-65 ปี รับประทานแมกนีเซียมวันละ 600 มิลลิกรัม ติดต่อกันเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์ 

พบว่า ผู้ป่วยไมเกรนมีอาการดีขึ้น มีจำนวนวันที่เกิดอาการปวดไมเกรนลดลง และความถี่ของความเจ็บปวดลดน้อยลงถึง 41.6% ในสัปดาห์ที่ 9-12 นอกจากนี้ยังพบอีกว่าแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพต่อการรักษาไมเกรนในกลุ่มผู้หญิงที่ปวดไมเกรนจากรอบเดือนได้ด้วย

โดยอาหารที่เป็นแหล่งรวมของแมกนีเซียมสูงๆ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ อะโวคาโด มะเดื่อ อัลมอนด์และถั่วต่างๆ เมล็ดธัญพืช เมล็ดฟักทอง เป็นต้น รวมถึงแมกนีเซียมสำเร็จรูปในรูปแบบของวิตามินเสริมที่มีจำหน่ายทั่วไป

นอกเหนือจากประสิทธิภาพที่ช่วยลดอาการไมเกรนได้แล้ว แมกนีเซียมยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น  ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง เป็นตัวร่วมช่วยสังเคราะห์โปรตีนและเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย  

ข้อควรระวังในการรับประทานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อร่างกายมากก็จริง แต่การรับประทานมากเกินไปอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียง หรือควรปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัวหรือมีอาการเจ็บป่วย ดังนี้ 

• ผู้ที่ต้องรับประทานยาต่างๆ เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาปฏิชีวนะ ยารักษาโรคหัวใจ หรือยาขับปัสสาวะ
• ผู้ที่มีอาการติดเชื้อในกระเพาะอาหาร หรือมีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร ลำไส้อักเสบ หรือมีอาการถ่ายท้อง 
• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น หัวใจห้องบนและห้องล่างมีการสูบฉีดโลหิตที่ผิดปกติหรือไม่ประสานกัน
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
• ผู้ที่มีอาการไตวาย หรือมีโรคเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับไต เนื่องจากไตจะทำหน้าขับแมกนีเซียมมออก หากมีปัญหาเกี่ยวกับไตอยู่แล้ว อาจทำให้ไตต้องทำงานหนักมากขึ้น
• ผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับเลือด เช่น การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ เพราะแมกนีเซียมมีผลทำให้เลือดแข็งตัวได้ช้า

การรับประทานแมกนีเซียมเป็นเพียงแนวทางหนึ่งที่ช่วยระงับอาการไมเกรนไม่ให้รุนแรงหรือเกิดขึ้นได้เท่านั้น และใช้ได้ผลกับผู้ป่วยบางรายเท่านั้น ยังไม่สามารถใช้รักษาอาการปวดไมเกรนให้หายขาดได้สมบูรณ์ 100%

สิ่งสำคัญควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ไม่อดนอน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ร่วมกับการรักษาโดยวิธีทางธรรมชาติบำบัดอื่นๆ เช่น การนวดกดจุด ก็จะช่วยอาการไมเกรนที่เป็นอยู่นั้นหายไป และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้นค่ะ…

อ่านบทความเพิ่มเติม ผลการศึกษาการใช้แมกนีเซียมในผู้ป่วยไมเกรน, มัดรวมอาหารจากธรรมชาติมีแมกนีเซียม ช่วยต้านไมเกรน