-น่ารู้ 5 อาหาร ช่วยรักษาไมเกรน ผู้ป่วยไมเกรนต้องกิน 5 สิ่งนี้ เป็นไมเกรน กินสิ่งนี้ ช่วยคุณได้ แค่กิน 5 สิ่งนี้ ก็แก้ไมเกรนได้

อาการปวดหัวไมเกรนมีแนวทางการรักษาได้หลากลายวิธี ทั้งการใช้ยาเคมีบำบัด การกินยาสมุนไพรรักษา หรือวิธีรักษาทางธรรมชาติบำบัดอื่นๆ เช่น การใช้กลิ่นบำบัด การออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะ เป็นต้น แต่คุณรู้ไหมคะว่า…การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราไม่ต้องปวดหัวกับไมเกรนได้ค่ะ ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง ตามมาดูทางนี้เลยค่ะ 

1. ข้าวกล้อง

ในข้าวกล้องมีสารแมกนีเซียมอยู่ในปริมาณสูงมาก รวมถึงแมงกานีส กรดโฟเลท ซิลิเนียม และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น จึงช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดไมเกรนได้ การเลือกทานข้างวกล้องแทนข้าวขาวหรือข้าวที่ขัดสีแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับวิตามินบีสูงกว่าถึง 4 เท่า ซึ่งช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองอีกด้วย

นอกจากนี้ยังพบว่าในข้าวกล้องยังมีสารกาบาที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมองมาก ช่วยแก้อาการลมชัก บรรเทาความเครียด กังวล วิตก แก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยรักษาสมดุลภายในสมองให้เกิดความผ่อนคลาย จึงช่วยลดปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ด้วย

2. โอเมก้า 3

พบได้มากในธัญพืช เช่น เมล็ดเจีย ซึ่งโอเมก้า 3 จัดอยู่ในประเภทของไขมันชนิดดี ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท หากรับประทานโอเมก้า 3 มากพอ จะช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรนได้ บรรเทาอาการปวดอักเสบ และลดอาการปวดไมเกรนได้ 

3. งาขาว

งาขาวมีวิตามินอีอยู่มาก ซึ่งเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ต่อผู้หญิงที่มีอาการปวดไมเกรนขณะหรือขช่วงมีรอบเดือน เพราะมันจะไปช่วยปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงให้สมดุล ป้องกันอาการปวดไมเกรนในช่วงมีรอบเดือนได้ นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุแมกนีเซียมค่อนข้างสูง ซึ่งช่วยปรับการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นด้วย

4. อัลมอนด์

เชื่อไหมคะว่า เจ้าอัลมอนด์เม็ดเล็กๆ นอกจากจะมีรสชาติกรอบ หอม มันอร่อยแล้ว ยังเป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุแมกนีเซียมที่มากที่สุดด้วยค่ะ เพราะผู้ป่วยไมเกรนส่วนใหญ่มักจะตรวจพบว่ามีอาการขาดแมกนีเซียมร่วมด้วย ดังนั้น อัลมอนด์ จึงเป็นทางออกที่ดีอีกทางหนึ่งของผู้ที่ป่วยเป็นโรคนี้ค่ะ 

5. ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรนเท่านั้นนะคะ ไม่ใช่ขนมปังขาวทั่วๆ ไป เพราะขนมปังโฮลเกรนจะมีเมล็ดธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีเป็นส่วนประกอบ ซึ่งจะมีไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมองอยู่สูง 

การรับประทานขนมปังโฮลเกรนเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยเพิ่มระดับไกลโคเจน และช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ เพราะถ้าเมื่อไดที่ร่างกายขาดน้ำ อาการปวดศีรษะก็จะเกิดตามมาด้วย 

นอกจากนี้แล้ว ในขนมปังโฮลเกรน ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย และมีประโยชน์ต่อการหลั่งสารเซโรโทนินหรือฮอร์โมนแห่งความสงบ ที่ช่วยร่างกายและจิตใจเกิดความผ่อนคลาย ไมม่เครียด ลดอาการเจ็บปวดอักเสบ รวมถึงอาการไมเกรนได้ดี   

6. โยเกิร์ต

เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีแคลเซียมอยู่สูง โดยการรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำจะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกาย ลดอาการปวดศีรษะ อาการวิเงเวียนลงได้ อีกทั้งแคลเซียมยังช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ